高血压患者活动秘籍

刘畊宏迷们看过来

近期刘畊宏风靡全网，长期“瘫床”的年轻人也动起来了，那么这样的活动适合高血压患者吗？

1. 高血压患者需要运动吗？

当然，生命在于运动，降压更在于运动，有些患者错误的“剧烈运动后血压就升高”的错误观念，就与运动说拜拜！其实坚持运动的好处还不少。

2. 运动有什么好处？

运动可以保持身体的一个“出入”平衡，消耗多余脂肪，减轻体重，排除高血压发展的危险因素，还可以加速我们血液流动，可以使我们放松身心，心情愉悦，稳定情绪。

3. 运动原则

运动时：

要有一定强度：呼吸无过分急促为宜；

要有一定时间：保持 30 分钟以上为宜；

要有一定频次：每周 3 次以上为宜。

锻炼后：

放松好：运动后拉伸、放松要保证；

吃得好：膳食合理、营养补充要均衡；

睡得好：休息、睡眠要充分。

起床谨记：

晨脉不高：第二天起床时安静心跳不高于平常；

全身不痛：起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵；

精神不差：起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。

4. 什么时间运动较好？

临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰：第一个高峰是清晨6~10点；第二个高峰是下午4点~6点。尤其是清晨的时候，是心梗、脑卒中的高发时段，不建议高血压患者进行户外剧烈运动，比如跑步、游泳，有可能会造成心脑血管意外的发生。

正常情况下，从生理学的角度提倡下午4点 左右运动锻炼，最佳运动时间是晚饭后 1~2 小时，这个时间段血压比较稳定。

5. 吃药前运动好，还是吃药后运动好？

运动后不宜立刻服降压药，一般建议服药后 1 小时左右进行运动为佳。

我运动，我健康，我快乐

6. 可以做哪些运动？

高血压患者应遵循适量运动、循序渐进的原则。快走、慢跑、骑自行车、广播体操、有氧健身操、登楼梯、打太极、练瑜伽等。不宜做剧烈运动如登山、举重、快跑、网球比赛等。

· National Games

7. 运动强度如何把握？

这里给大家一个判断运动强度是否相对合适的方法：在锻炼的时候，如果发现与别人正常交谈会喘不上气，就说明强度有点大，要适当休息。运动过程中或运动后出现明显的胸痛、头痛、头晕等不适症状，应立即停止运动。

以上内容摘自心血管护理之家，谨对原作者表示感谢！