失眠是一件与心理健康密切相关的事情，许多对睡眠不好的人出现了轻度或更为严重的抑郁状况，这也使得自身愈加焦虑，但越焦虑就越睡不着，从而形成一个死循环，对身心造成严重的伤害。
焦虑失眠在中医学中通常与心火旺盛、心脾不和、肝气郁结等因素有关。失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。中医认为，心为脏腑之主，其精神活动受到心、肝、脾、肺、肾五脏的相互关系影响。当心火旺盛、心脾不和时，容易导致心神不宁，情绪焦虑，从而影响睡眠质量。因此，调整心脏和相关脏腑的功能对缓解焦虑失眠问题至关重要。
焦虑性失眠的症状
焦虑性失眠是一种常见症状，表现为一系列困扰入睡和保持睡眠的问题。以下是其主要症状：
1.入睡困难：在上床后，很难放松思绪进入睡眠。个体倾向于思考事情，这使得大脑保持清醒状态。在床上反复辗转反侧，持续时间可能长达一到两个小时。这种焦虑状态导致更加入睡困难，形成焦虑和失眠之间的恶性循环。
2.睡眠浅表：焦虑性失眠患者经常处于睡眠的浅层阶段，容易被外界刺激或内心的焦虑所惊醒。他们无法享受到深度睡眠，导致睡眠质量下降。常常伴随着做梦、头晕和头痛等症状。
3.焦虑性失眠患者通常睡眠时间较短，一般不足六个小时，严重的情况下甚至彻夜难眠。
4.残留效应。焦虑性失眠的患者在第二天早上可能会感到头晕、头痛、身体疲惫、情绪烦躁、紧张不安等症状。这种状态使得他们缺乏精力去应对日常事务，有时还会出现全身酸痛、眩晕等神经紊乱症状。
中医认为失眠的原因
1.心脾不和：中医认为，心脾是控制睡眠的重要脏腑。心脾不和指的是心脏和脾胃功能的失调，可能由长期的思虑、忧虑、过度劳累、饮食不规律等因素引起，导致失眠问题。
2.肝郁气滞：中医将肝脏与情绪调节紧密相关，肝气郁结可以导致情绪不稳、易怒、烦躁等症状，进而影响睡眠质量。
3.脾虚湿困：脾虚指的是脾胃功能弱，消化吸收能力下降，湿困表示体内湿气过重。脾虚湿困会导致消化不良、食欲不振、腹胀、体重增加等问题，进而影响睡眠。
4.肾虚精血不足：肾脏被视为先天之本，主管生殖和生长发育等功能。肾虚表示肾脏功能减退，可能由于过度疲劳、年龄增长等原因引起。肾虚导致精血不足，影响睡眠的调节和维持。
5.血瘀阻络：血瘀指的是血液循环不畅，阻碍气血的正常流动，可能由外伤、长期情绪抑郁、痛经等因素引起。血瘀阻络会导致失眠、做噩梦等问题。
腧穴调理
百会穴：
百会为督脉之腧穴位于巅顶中央，是人身最高的穴位，百会与手足少阳、足太阳、足厥阴和督脉五条经脉相交会，故称三阳五会。百会穴位于头部的中央后部，与脑部、心脑血管等相关。中医认为，百会穴是通往脑海的要穴，与神经系统、情绪调节密切相关。
按摩手法：力度由轻到重，循序渐进，以局部出现酸、麻、胀、痛和(或)发热为准。每穴每次按揉5分钟，每日早晚各1次。
按摩百会穴可以疏通头部的气血循环，平衡情绪，舒缓心神，缓解焦虑，促进入眠。
涌泉穴：
涌泉穴位于足底的前部，也沾一个“中”字，正是足少阴肾经的井穴，也就是起始穴肾属水，肾水起于涌泉，与肾脏功能密切相关。在中医理论中，肾脏被视为先天之本，主管睡眠、调节情绪等。按摩涌泉穴可以调节肾脏的精气功能，平衡阴阳，缓解肾虚引起的焦虑失眠，提升睡眠质量。
按摩手法：用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。
劳宫穴：
劳，劳作也。宫，宫殿也。该穴名意指心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。劳宫穴位于手腕内侧，与心脏功能密切相关。中医认为，心脏是情志之官，与情绪调节、睡眠等有关。按摩劳宫穴可以疏通心脏经络，缓解心脏压力，平衡情绪，调节心火，促进入眠。
按摩手法：右手拇指指腹点按于左手劳宫穴上，按揉时，使穴位产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，再用指腹轻揉局部帮助肌肉放松。 左右交替，反复操作，每次约10分钟，每日1~2次。
“五心”穴的调理作用是通过刺激穴位，疏通经络，平衡脏腑功能，调节阴阳气血的平衡，以达到缓解焦虑，促进睡眠的目的。在按摩时，需要掌握适度的力度和手法，保持放松的心态，以增强按摩的效果。
需要注意的是，每个人的体质和症状可能不同，效果可能因人而异。如果您有严重的焦虑和失眠问题，可在评论区讲一下，我看到就会回复您！#焦虑##失眠#
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