蛙泳是我们选择初学时的泳姿之一。学会蛙泳很容易，可是想游得出色并不是一件容易的事情。这套蛙泳教学流程不但可以指导我们的蛙泳技术动作学习，还可以帮助我们发现自己在蛙泳技术中的一些问题，让我们的技术动作更加出色。
蛙泳下肢动作
1.陆上模仿练习
陆上模仿可以帮助我们熟悉动作结构，在大脑中建立清晰明确的动作模式。蛙泳的下肢动作模式分为收翻和蹬夹两个部分。之所以分成两个部分，是为了我们在蛙泳配合的过程中能够更加协调和完整地游出技术动作。这区别与以往教学中分为四个部分的教学方式，精简后更有利于我们掌握动作。至于技术细节，我们可以在建立动作模式后精雕细琢。
2.池边模仿练习
增加水阻，充分体会蹬腿是怎样的感受。需要注意的是，我们要把重点放在翻脚腕这个动作上细节上，也就是踝关节的位置。在蹬夹阶段，脚踝内侧的部分能感受到水的阻力。
3.浮板憋气练习
当熟练做出收翻与蹬夹的动作后，我们可以俯卧在水中开始练习。在这个阶段不要试着去想呼吸的问题，把重点放在如何让自己蹬腿时的技术动作和蹬腿的距离。不过在做这个练习之前，我们需要已经掌握了漂浮动作，在这个基础上增加腿部动作时可能会出现平衡控制问题，这也是我们在浮板憋气练习阶段所需要注意的事项。
当憋气蹬腿三到五个动作时，我们就可以试着抬头换气。如果我们能保持这样的动作游25米至50米，就可以考虑进阶到下一个阶段。
4.抬头浮板练习
在抬头浮板蹬腿练习的阶段，我们的重点是腿部动作的效果。例如用力多少个动作完成25米？
蛙泳上肢动作
1.陆上模仿练习
和腿部技术动作相同，我们的陆上模仿也要清晰地意识到自己的动作结构。
蛙泳的上肢技术动作分为外划、内划夹肘和前伸三个阶段的动作。
2.池边水中练习
将水阻感受加入到动作结构中去，在外划和内划夹肘阶段可以充分感受得到，并且要注意划水节奏。
3.呼吸节奏与上肢配合练习
很多朋友游不好蛙泳或者只能够抬头游的原因就是呼吸不好，更加具体点的说，是呼吸系统和我们的骨骼肌肉系统之间的协调性不够好。
我们需要熟练掌握呼吸系统和骨骼肌系统协调性，可以先在池边练习。外划启动抬头吸气，内划夹肘阶段的高点迅速低头呼气。
4.水中练习
上肢技术动作练习的最后一个阶段就是把前几个阶段的动作整合到一起练习。在水中外划时注意手的角度调整至50度左右；内划时注意肘部动作夹到胸前；前伸阶段注意送肩和低头，将下巴靠向锁骨，视线往脚的方向看。
在不能完全掌握平衡做动作的情况下，我们可以用一根浮条放在腋下帮助我们保持平衡。这时我们可以考虑将节奏配合练习加入进来。
节奏配合练习
1.3次蹬腿一次划手练习
3次蹬腿一次划手也可以说是2次蹬腿一次完整的配合动作。当我们有充分的蹬腿推进力滑行时，就可以更好地帮助我们完成划手动作的练习，从而不用担心下沉。
在这个练习阶段的重点是我们要关注每一个动作配合的节奏点。
第一个节奏点：上肢外划抬头。保持手部先动，想象有一股电流从指尖通到我们的头部。
第二个节奏点：内划夹肘+下肢收翻。想象将上一个阶段的电流积攒在胸前和臀部位置。
第三个节奏点：送肩前伸+下肢蹬夹。想象把积攒的电流能量通过肩关节、大臂最后直至指尖发射出去；下肢则是通过臀部、腿部传导至脚尖。
2.2次蹬腿一次划手练习
对比上一个阶段，2次蹬腿和一次划手练习则是1次蹬腿和一次配合动作。上一个阶段重点放在组合动作结构，这一个阶段减少了一次蹬腿滑行后，我们就需要把注意力放在这个完整配合动作的连贯性上。
完整配合动作
实际在2次蹬腿一次划手练习后，我们已经可以较好地游出一次完整配合动作。不过距离真正连贯的蛙泳配合动作还差一个环节。这个环节是每一次蛙泳配合动作的衔接是否足够流畅。我们可以试着做好以下三点：
1.手先动
在每一个动作周期的初始阶段，第一个推进力的形成对我们接下来的动作至关重要。找到力量从指尖、小臂、大臂至胸肌的感觉。
2.蹬腿时间
在内划夹肘+下肢收翻阶段，蹬腿的时间要后于送肩前伸动作，身体躯干的矢状面阻力面最小时再选择蹬腿。
3.身体流线型
动作周期的最后阶段，前伸时要保持好流线型，大臂夹在耳边，视线向脚的方向看，臀部收紧，为下一个动作周期的启始阶段做好准备。
总结
全部教学流程分为四个部分，下肢、上肢、节奏配合和完整动作，每个部分都有不同的练习阶段。无论是我们自己练习，还是作为自己教学体系中的一部分，都可以以此借鉴参考。
学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
学好蛙泳动作要领的关键有两点：
1.蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
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