现在中青年人熬夜特别多，经常腰酸背痛 ，四肢乏力，有的甚至出现阳痿早泄的症状，这些症状从中医角度来看，就是肾脏精气阴阳不足，所引起的一系列的问题。那么肾虚是单一的一种吗？其实并不是，中医所指的肾虚的种类有很多，其中肾虚最为常见的可分为肾阴虚和肾阳虚。
肾阴虚：主要症状是腰膝酸软，五心烦热，更会有以下诸症：眩晕耳鸣，形体消瘦，失眠多梦，颧红潮热，盗汗，咽干，男子阳痿，遗精早泄，主要表现以“热”为主
肾阳虚：表现为面色白或黝黑，腰膝酸疼，精神不振，手足冰冷，畏寒怕风，腹泻，身体浮肿等。主要表现以“寒”为主。
那我们通过吃哪些食物，可以帮助我们改善肾虚呢？
第一山药：熬夜容易导致肾阴虚，山药可以滋阴补肾，是补肾的重要食物，经常熬夜的人群，每周熬粥或者炖炒吃几次山药是非常好的；
第二黑豆：中医讲黑色入肾，可以每天打豆浆或者炒熟后醋泡黑豆一例；
第三黑芝麻：把黑芝麻打粉每天一勺，也可以和黄豆一起打豆浆食用；
第四枸杞：同时可改善熬夜导致的肝肾阴虚，建议每天干嚼20粒，或放粥中熬煮；
第五栗子：中医讲栗子为肾之果，每天3-5个栗子，可以温肾补养，但是栗子熟吃健脾，如补肾生吃效果更佳；
第六核桃：可以每天10g，但坚果类食物热量很高，每天摄入量不要超过20g，容易导致肥胖，所以切记不要过量食用；
无论什么食补，都切记要适量且不要单一种类食用，比如熬夜人群更不要吃煎炸食物，辛辣食物等性热食物，容易加重肾阴不足，不利于肾脏的营养平衡，熬夜人群先减少对肾脏的损害，那么长久坚持下来，便可达到事倍功半的效果啦！保护好你的肾脏，请先从健康生活饮食开始吧！
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