孕妇瑜伽第3套


1．两臂侧举，与地面平行。深呼吸，放松。总共3－5分钟。

2．放松坐式。吸气，挺直腰板。呼气，放松背部。总共1－3分钟。

3．脚心相对并拢。两膝上下运动。总共1分钟。然后按摩大腿内侧1分钟。重复两膝的上下运动1分钟。

4．两脚伸直，大大地分开，抓住脚趾。吸气，挺直腰板。呼气，自臀部起，向前弯曲，放松上身。
5．两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部，划大圆圈。每个方向1－3分钟。
6．以婴儿式放松。适当分开两膝，让腹部向前下坠。总共3－5分钟。

7．放松坐式。两手搭在肩上。吸气，上身和头部向左侧转动。呼气，转向右侧。总共1－3分钟。
8．两手放在肩上。吸气，肘关节向上提；呼气，放下。总共1－3分钟。
9．用力合掌。深呼吸，保持姿式1－3分钟。

孕妇瑜伽第3套


1．两臂侧举，与地面平行。深呼吸，放松。总共3－5分钟。

2．放松坐式。吸气，挺直腰板。呼气，放松背部。总共1－3分钟。

3．脚心相对并拢。两膝上下运动。总共1分钟。然后按摩大腿内侧1分钟。重复两膝的上下运动1分钟。

4．两脚伸直，大大地分开，抓住脚趾。吸气，挺直腰板。呼气，自臀部起，向前弯曲，放松上身。
5．两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部，划大圆圈。每个方向1－3分钟。
6．以婴儿式放松。适当分开两膝，让腹部向前下坠。总共3－5分钟。

7．放松坐式。两手搭在肩上。吸气，上身和头部向左侧转动。呼气，转向右侧。总共1－3分钟。
8．两手放在肩上。吸气，肘关节向上提；呼气，放下。总共1－3分钟。
9．用力合掌。深呼吸，保持姿式1－3分钟。

10．成Gran Mudra手印。骨盆肌肉练习3分钟。

GYAN MUDRA
轻轻地把拇指和食指挨在一起，不要用力捏。其余手指保持朝上的状态。
为大多数人所熟悉的一种手印。保证心神的和平，精力集中，记忆力和精神感觉的敏锐。治愈失眠症，精神错乱。解除紧张，沮丧，困倦。

10．成Gran Mudra手印。骨盆肌肉练习3分钟。