简单又易学 强身效果好

　  健身气功是中华民族的文化魂宝，作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养生学中占据着重要地位。健身气功是传统气功的组成部分，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，是全民健身活动的重要内容。
　  文/记者 何崇梅
　  图/刘东华
　  八段锦8个动作更简单易学
　  厦门晚报健康班车推出的“八段锦号”得到市民热捧，许多市民搭乘这趟健康列车享受到了健康的快乐。国家级健身气功指导员、集美大学体育学院副教授朱月明说:“其实国家推广的健身气功不止是八段锦，还有易筋经、六字诀、五禽戏、太极养生杖、十二段锦、马王堆导引术、大舞和导引养生功共9种功法。只是相对来说，八段锦8个动作更简单易学。”
　  他介绍，2002年，国家体育总局健身气功管理中心组织有关体育部门，在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上重新编创了《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》、《八段锦》四种健身气功。经过几年在全国各地的试点和推广，四种健身气功得到了广大群众的热烈响应和积极参与，其强身健体的效果已明显显现。
　  每天两次，每套练习时间15分钟
　  朱月明介绍，目前厦门健身气功站点数量238个，据全省之最。厦门从2006年就开始普及健身气功了，习练者基本上每年是按倍数增长。高校也将健身气功作为民族传统体育必修课。
　  他说，国家健身气功管理中心推广的9种功法各有不同特色，满足老百姓的不同需求。其中“易五六八”是国家体育局推广的课题，已经得到普及。这些健身气功都有不同功效，市民可结合自己身体情况和兴趣爱好选择习练。
　  他建议结合运动养生，市民最好坚持健身气功每天两次两套，每套练习时间15分钟左右。每次习练以出微汗（冬天）或者大汗（夏天）为最佳效果。
　  链接
　  “易五六八”及其养生功效
　  易筋经:通过脊柱的旋转屈伸运动，带动四肢、内脏的运动。其精髓在于调整五脏平衡，在松静自然、形神合一中达到健身防病、延年益寿。
　  养生功效:习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力，降低焦虑和忧郁有很好效果。
　  五禽戏:根据虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，体现了形、意、气的合一。
　  养生功效:长期锻炼者的心血管机能、呼吸机能、关节灵活性等改善明显。
　  六字诀:运用吹、呼、唏、呵、嘘、呬六个不同的发音口型吐气。
　  养生功效:长期坚持可达到治病祛邪、内调脏腑，外练筋骨的养生康复目的。
　  八段锦:8个动作精炼，运动量适度。其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
　  养生功效:长期习练有助于提高呼吸系统，神经系统及循环系统的功能。增强免疫细胞功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。