前两天一个朋友和我聊天，说她自己的女儿自信力总是不足。当时我挺惊讶的，因为她的女儿长的很漂亮，身材又高挑。
大学毕业以后，留在一家外资公司工作，薪资待遇都很不错，无论从哪个方面来看，都想象不出来她和自卑能挂上钩。
可我的朋友却说，女孩工作三个月述职的时候，她对自己的评价非常低……
信心不足好像是困扰很多人的难题，他好像跟我们在现实生活中的境况不完全能够匹配。
有一些人是因为境遇不好，对自己没有自信，还有一些人呢，境遇哪怕还不错，但他们却对自己也没有自信心。
在咨询的过程中也有很多朋友问我，老师有什么办法能够快速的提升我的自信呀？我很不喜欢没有自信的自己。
有一项超过5000人的咨询案例表明，有很多人不自信，他们会表现在以下几个方面，比如说自卑、内向、习惯性逃避、患得患失、负能量、失眠、气场很弱、不太会聊天、不善交际、容易紧张、异性资源很少等等。
这些表现会给很多朋友在工作、婚恋、生活中造成困扰。很多人都恨不得能够一夜摆脱，变成一个非常自信，完全不一样的自己。
所以我们今天就来聊一聊如何提升自信力，从心理学的角度，我们可以通过做一些什么能提升自信呢？
两大步骤始终贯彻，第一呢是改变认知，这是思维方面。
第二呢是实践行动，这是行为方面。
人的主观意识就好像是冰山水面上的一角，而潜意识呢，是冰山下水面以下的巨大的部分。潜意识会潜移默化的支配人的行为。
弗洛伊德在童年阴影理论中提出，你的幼年青少年时期遭受的挫折、打击或者其他负面影响。如果没有及时的引导，就会形成一些心理创伤。
人其实有一个自我保护的机制，当被压抑到潜意识的情绪或者是创伤被引爆时候，那么就很可能行为失控，很可能会影响我们今天的生活。
所以现在你成年后，你的人际交往、沟通、亲密关系、亲子关系、同事相处等等这些问题，都有可能跟你同年的那些部分有关。
也是这些挫折会引发一个人的自卑，有的人变得内向、焦虑、亚健康，能量很低，进而引发更多的挫折打击，这样呢就会恶性循环。
所以这也是为什么我们主观上都希望自己是阳光自信的，但是希望没有用，因为它是在意识层面，所以效果有限。而潜意识是影响我们自信的根源之一。
那么怎么才能重获自信呢？
首先我们来谈第一个部分就是要改变你的思维和认知，扭转以往的一些错误的思维。
比如说我总是失败，其他人不会喜欢我，我又犯了一个错误，给自己贴了各种各样负面的标签。我很笨，我很懒，我没有吸引力等等。
这些是我们给自己带来的消极、负面的一些压力和思想。在心理学上呢，我们把它称之为叫做认知曲解。
这样的认知错误如果不从你的大脑中间踢出去，那么你一辈子都会受此煎熬。那改变错误的认知是在潜意识层面工作，它不仅仅是一句话，也不单单只是一个念头和想法。
是要在你的潜意识里面，从身体层面，从能量层面，你都能够确信的，知道我是可以相信我自己的。
什么叫自信呢？简单讲其实就是相信自己的能力，我们把它称为叫做自信。
所以一个人越相信自己的能力，那么他就越能够自信。而这种相信自己的能力，不是一个在意识层面用一句话，或者是用一种简单的成功学就能够做到的。
它需要去疗愈到在过去成长中我们所遇到的一些创伤，它需要去迎合我们的内在的小孩，然后需要去增加一些正向的能量。
接着我们来看第二个部分，关于实践行动的这个部分，可以通过一些实践行动去积累成功经验，然后再次的反哺你的内心。这样我们就可以创造一个全新的自己的那个自信了。
那我们今天来聊一下这些方法。有三个方法，第一步叫做言出必行，言出必准。
我们来看一下什么叫做言出必行，言出必准。所谓言出必行是指的你说过的话一定要做出来，自己答应过的事情，别人尽管可以放心，因为你一定会完成。
答应自己的事情，也一样要认真对待。比如说你答应自己明天早上6:00要起床，那么你就一定要做到。
因为你越能够做到你自己答应自己的事情，你内在的那个力量和信心就会越充满。
再比如讲，你决定每一个月去慰问孤寡老人，那么你一定要抽出时间去履行你的承诺。
这里有两点需要注意：
第一，就算是自己控制不了的，也仍然属于你的责任，因为你无法控制的人生也依然是你人生的一部分。
我举个例子，比如说早上上班的时候，因为交通堵塞让你意外迟到了，这其实是你控制不了的，但依然有你的责任，所以你需要为你自己迟到而道歉的。
第二，就是没有把握的事情呢，你就不要做出承诺。
比如说孤寡老人很喜欢你，希望你一个月来两次，你知道自己很忙，实现的可能性很小。但是你又不想让大家们失望，于是你就答应了。
可是接下来你就会陷入到完成不了工作和无法兑现承诺这两者之间的矛盾，你会对自己很自责。
而这种情况其实是可以避免的。也就是说你的承诺一定要在自己可以承担的范围内严格执行，言出必行。
这样你就不会再随随便便答应别人什么事儿。比如说有的人特别喜欢去帮助别人，随便什么人找他办什么事儿，他都毫不犹豫的答应下来。
可是答应之后呢，却发现去做这件事儿需要花太多的时间、精力或者是资源，而这些是自己目前无法去做到的。
那这个时候内心就会有非常多的痛苦、纠结和难受，会再次的自责，会觉得自己一无是处。这样就耗费了我们特别多的能量，你也会越来越不自信了。
所以为了能够脱身而随口答应了，或者是因为心软，或者是因为冲动而承诺的事情呢，你通通都要注意。一定要快速的减少这样一些事情的承诺。
做不到的我就坚决不承诺，一旦我承诺的我就一定去做，只是这一点都会让你的内在的自信的部分开始快速的修复好。
这是我们刚开始谈的。关于言出必行的部分。
我们再来看一下什么叫做言出必准。
言出必准指的是你表达和说出来的完全跟你内心的认知感觉是一致的。
比如说，有人问我们一些知识，我们自己不知道，但我们又担心让别人知道自己不懂，小瞧了我们，我们自己不敢说，但是如果你说的话自己不能负责任，你的内心是虚慌的，就越发没有力量了。
所以言出必准的人，别人会喜欢跟他一起做事，因为觉得这个人可靠。很快的，这样的人会让别人感觉到有力量，那别人就愿意跟他合作，或者是一起来做一些重要的事情，这样就会让一个人越来越感到自信了。
这是我们刚才讲的关于言出必准的部分。言出必准的另外一个意思是说的话要完全符合内心的情绪感觉。
一个言出必行和一个言出必准的人，他们身心合一。他们可以跟周遭环境的人事物有更好的关系，所以他们的内心的力量就会更大。
这是刚才我们讲的第一点，增加自信的方法。听起来不难对吧，可是你要在生活中去慢慢的践行。
从此刻开始，每说一句话的时候，先提醒自己，言出必行，再告诉自己言出必准。哪些话该说，哪些话不该说，哪些承诺可以做出，哪些承诺完全不需要去承诺。
我们来看增加自信的第二个行为层面的部分，叫做有所不为，有所必为。
如何区分什么事情不为什么事情必为呢，必我们来运用三个简单的标准就够了。
第一个标准就是三赢。什么叫三赢呢？
我好，你好，世界好，这就叫三赢。
所以如果你做的这件事情是符合三赢的标准的，那你不妨去做，应该总错不了。
反过来说，如果有一些事情没有明显的好处，仅仅是因为内心好奇，想尝试一下，那么你需要想一想这事儿是否符合不伤害自己，不伤害对方，不伤害社会，这个三赢的标准。
举个例子，比如说你带上你的孩子去做义工，奉献爱心，你体现了你的价值，孩子受到了博爱的熏陶。而同时福利院的孩子也获得了快乐和滋养，这就很符合三赢。
所以要不要做一件事情，首先我们要去看一下它是否符合三赢原则，符合我们就大胆去做，不符合你需要再考虑一下。
第二个部分叫做自身的建设性。什么样的事情是你可以去做的呢？也就是说是必为的呢？
建设性的事情，什么叫做建设性，也就是这些事情能够产生累积的正面效果。
每重复一次，你的成长、学习和未来就会更多一些成功、快乐。那么这些叫做建设性的事情，你应该主动去找一些这样的机会，让每一次的经验都积累出学习和能力的提升。
比如说，你决定开始实施健身计划，既可以强身健体，还可以改掉自己睡懒觉的习惯。同时呢，在健身的过程中又开始培养自己的坚韧和毅力，这件事情就特别有建设性！
第三个标准叫做量力而为，所谓的量力而为就是按照自己的能力去决定做什么和做多少，这也是爱护自己和尊重自己的一个非常重要的表现。
比如说，你准备开始健身，这当然是好事儿。但是如果你不完全尊重自己现在的状态，强行要求自己每天必须跑到10km，但你其实现在呢，最多只能坚持到5km。
那么强行坚持的结果就有可能是身体受伤了，心灵也会觉得越发没有自信了。所以你需要很清楚的认识到我当下目前所拥有的能力，我承认自己没有的能力，这才是聪明的做法，所以一定要量力而行。
这是关于哪些有所为有所不为，现在我们很多年轻人遇到各种问题，常常会非常的焦虑、担心。
大多是因为他们想的太多，而做的太少，所以做才能真正让你有自信。
第三个部分来谈的如何增加自信心叫做接受自己，肯定自己。
所谓的接受自己，就是不要否定自己。否定自己的人总会找机会去证明自己不够好，甚至他们会否定自己现有的成就，或者事事要求完美，不允许自己有任何差错。
就像开始讲的那位朋友，她明明非常的优秀，可是她每一句述职报告中都在谈自己的毛病和缺点，常常跟自己过不去。
一个否定自己的人，总是有一份非常大的无力感。不接受自我的最典型的说法就是我必须不满意今天的成就，才可以在明天有更大的成就。
从心理学的角度来讲，这是一种莫名其妙的逻辑。为什么不是充分的满意今天的成就，然后在明天有更大的成就呢？
如果你把今天为止所做的一切成就全部抹杀掉，那你明天就必须从头来过了。如果我们对自己到今天为止所做的前面的一切充分的接受感到满意，然后带着那份满足、感恩和喜悦的心情和成就感。
明天便会有更大的动力和自信去发展的更好，这才是正确的态度。所以，否定过去不代表就一定有一个美好的未来，相反，我们应该接纳过去，同时走向更好的未来，这才是正确的方向。
分享的这三个方法是不是很简单，赶紧试一下吧。你只需要在一个月中间坚持做到这三点，我敢打赌，一个月后你的内在的信心和力量开始慢慢的成长，你就会觉得现在的我跟前面的我是不太一样了。虽然表面上看没有改变，但内心的改变是会非常大的。
当一个人内心的信念开始发生变化的时候，他整个的人生状态都会朝着好的方向去发展，你开始能够掌控自己的生活，内心的力量就会与日俱增！
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