端午时节话龙舟，从荣光背后谈筋骨养护

原创 林定坤工作室 林定坤工作室 2023-06-22 12:31 发表于广东

《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

正文共计1380字，阅读时长大约4分钟。

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又是一年一度的端午佳节，全国各地龙舟竞渡大戏如火如荼地进行中。

不少市民街坊都在各大赛场一睹龙舟选手的风采。

赛场上一个个士气振奋、整齐划一的名场面背后，

是龙舟选手日复一日的艰苦训练，

还有难以避免的各类运动损伤：肩痛、腰痛、手痛...

本期栏目，我们就一起来关注荣光背后的那些辛酸。

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看见荣光背后的损伤

（图源南方+）

划龙舟是一项以有氧运动为主，集耐力、速度、技术及协调能力于一身的运动。

众多划手依靠单片桨叶的划桨作为推进方式，在鼓手积极有节奏地敲鼓指挥之下运用肌肉力量向船后划水，推动舟船前进。

划船运动的好处

1、锻炼腰、腹、背、手臂、腿部等多处肌肉；

2、提高身体整体的平衡性和协调性；

3、强化心肺功能等。

然而，当其从传统的龙舟运动逐渐向竞技龙舟运动转变时，面对高强度、长时间的训练和比赛，龙舟选手难免会出现各种各样的运动损伤。

一项针对某高校龙舟队的研究调查显示，龙舟选手的运动损伤发生得十分频繁，发生率高达100%，主要分为两种情况：

1、因活动剧烈，与船体、船桨频繁摩擦所导致的擦伤，其中臀部擦伤、手部擦伤最为常见；

2、因运动强度大、身体负荷量过大所导致的肌肉拉伤，常常出现在腕部、肩部、腰部和背部。

对于轻微擦伤来说，简单处理后很快就能恢复。

而对于肌肉拉伤来说，完全恢复的难度则要大得多。

由于比赛和训练的要求，很多选手在急性的肌肉损伤后，只能在接近恢复的状态下就重新参与训练，加上训练场地长期处在江面上，湿邪容易乘虚而入。

无论是从工作强度还是工作环境上，都未能给损伤部位提供良好的休养条件，最终导致病症反复发作、迁延不愈，慢慢就埋下了慢性筋骨病的种子，随着年纪增大，肩周炎、腱鞘炎等病痛可能就会逐步在身上显现。

2

筋骨损伤的处理原则

出于竞技的需求，龙舟选手很多时候在休养上可能身不由己，但对于普通人来说，是能够通过正确的方法应对像过度运动、劳动等情况所带来的筋骨损伤，达到及时止损的效果。

一

急性期

当损伤首次出现时，要及时地对症处理，并给予损伤部位足够多的修复时间。如果在未完全康复的情况下，就重新投入到日常的工作、锻炼当中，短期内疼痛可能不会外显，但由于休息时间不足，随着时间的迁移，内在的病情可能会逐步加重，就此埋下病根。

二

慢性期

如果错过了最佳的急性期处理，进入迁延不愈的慢性期，依然可以针对病症部位去做按摩放松、艾灸等治疗。

在此基础上还要重视日常的养护，通过生活方式的调整，逐步调养好失衡的筋骨状态，中断损伤加重的进程，也能够为日后应对筋骨自然退化打下坚实的健康基础。

3

常见的筋骨损伤

在生活中，因劳动量大、劳动强度高，超出身体负荷所导致的筋骨损伤十分常见，例如：

肘部损伤

肱骨外上髁炎（网球肘）

由附着在肱骨外上髁的伸肌肌群反复收缩，伸肌总腱不断受到牵拉，导致前臂的肌肉筋膜慢性损伤，并导致肌筋膜的附着点出现筋膜甚至骨膜的无菌性炎症。

链接：网球肘护养看这里

肩部损伤

肩周炎（五十肩）

一种以肩痛、肩关节活动障碍为主要特征的筋伤。当肌肉拉伤、肩袖损伤等肩部损伤未能得到及时处理时，炎症反应累积后就会发展成肩周炎。

链接：肩周炎护养看这里

腕部损伤

桡骨茎突腱鞘炎（妈妈手）

前臂长期处不当姿势或是负荷过重，使拇短伸肌和拇长展肌腱在桡骨茎突处腱鞘内长期反复摩擦，累积形成出现无菌炎症。

链接：妈妈手护养看这里

总结

无论是运动，还是劳作所导致的筋骨损伤，都遵循着“三分靠治，七分靠养”的道理。

对症治疗后，并非就能一劳永逸，只有坚持做好日常的养护，才能够长久有效地维持筋骨健康。

端午佳节，祝愿大家都能做养好筋骨，远离病痛！

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参考文献：

[1]马庆,向钗榕.高校竞技龙舟运动风险因素的研究[J].体育科学研究,2022,26(01):71-80.

[2]郭朝盟.龙舟运动员运动损伤的特点分析与应对措施研究——以聊城大学龙舟队为例[J].当代体育科技,2016,6(13):11-12.

[3]刘贵博,刘溥.龙舟运动员运动伤病防治及康复性体能训练研究[J].现代交际,2015(12):108+107.