冥想第4课：觉察你的心-52堂静心课：一年52个周日的修身养性手边书 -读书频道-凤凰网

注意力及观看是冥想练习的两个重点。冥想者找出要看的目标，通过冥想持续地观看。这个过程中，任何东西都能成为观看的目标，包括流动着的思绪。以下的冥想练习将让你体验到这一探索的感受。

　　1. 像往常一般，舒服地坐下，挺直背，将注意力放在你的思绪上。不要想任何事物。等着看什么样的思绪会浮现。

　　2. 不要停留在任何一项思绪上，不管是愉快还是不愉快的。不要干预或评断。看着这些思绪浮现、消失。

　　3. 练习5分钟，如果你愿意，时间也可以再延长。

　　你注意到思绪的哪个部分？这些思绪是琐碎的还是深远的？是不是一个接着一个地相互引发？其中有多少与回忆有关？这些思绪是你所熟悉的，就像在你的潜意识里潜藏已久，还是突兀地让你大吃一惊？有多年未曾记起的情景涌上心头吗？有源自心灵深处的灵光突然浮现吗？在不同的情绪状态下，反复进行这个练习，看看你对自己是不是有了进一步的了解。