今日春分,万物复苏,春暖花开
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2022年雨水时间
3月20日23:33:15
农历二月十八 星期日
《春秋繁露》中讲:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”
此时,春半日暖,昼夜平分,人们也需随季节变化而改变养生习惯。
除了遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则外,春分养生要注意平和,更要充分协调人体功能,调节身体内外的阴阳平衡。
中医认为,春分养生,重在养肝,因为春季与五脏中的肝脏相对应。
那么,在这个草长莺飞的节气里,我们应该如何养生,才能让身体健康无忧呢?
春分养生指南1. 饮食宜甘,切勿偏酸
春分时节不宜吃酸味食物,春季养生,以养肝为主,酸味入肝,容易导致肝热过旺,不利于肝气的疏泄。
春季阳气初生,可多食辛温发散的食物, 虾仁、花生、葱、白萝卜、洋葱等,可提升人体阳气。
也可以饮用绿豆汤、赤豆汤,防止体内积热,不宜多食辛辣刺激性食物。
2.多食应季蔬菜
应季食物的生长成熟是符合季节等自然规律的,春季五行为木,是绿色的代表,此时要多食应季的绿色蔬菜。
芹菜、莴苣、油菜、春笋、蒜苗、菠菜、韭菜等,富含丰富的营养物质,可补充人体所需。
尤其是韭菜,《本草便读》中记载:“韭菜性温、味辛,入血分而行气。”可与鸡蛋一起炒制,有滋肝养血的作用,非常适合春分时节食用。
3.饮食讲究阴阳平衡
春分时节,人体讲究阴阳平衡,饮食亦是如此,可根据身体情况,选择能够保持身体功能协调平衡的食物。
在搭配和烹饪上,都要注意阴阳互补,不可食用大热大寒的食物,冷热要均衡。
若是食用虾、蟹等寒性食物,要用葱、姜、蒜等温性调料来缓解食物的寒凉属性;若是食用羊肉等热性食物,便要搭配一些滋阴的食材,从而达到阴阳平衡且互补的作用。
春分养生三秘诀1.积极锻炼,应对春困
春季万物复苏,眼光明媚,是出门锻炼的好时光。可选择散步、做操、打拳等方式。
适当的运动,能促使人体气血通畅,也可疏泄肝气,对肝脏起到养护作用。
此外,春季容易出现“春困”现象,早睡早起,饮食调理便格外重要。
每日保证6-8小时的充足睡眠,可有效缓解困乏,夜晚无法早睡,也可利用午休来补足。
同时,可吃些提神增智的食物,核桃、红枣、桂圆等,也可多吃些木耳、莲子、芝麻、榛子等钾丰富的食物来改善“春困”的现象。
2.慎春捂,防感冒
春分时节,天气仍然多变,要根据气温变化和个人体质,逐渐增减衣物。
身体较差者,穿衣时要注重下厚上薄,保护好关节和脚部,防止天气骤变,风寒侵袭给身体造成损伤。
春季温差大,过早减衣容易感冒,若遇大风暴雨尽量不要外出,尤其是老人小孩,气温稍有变化,便会出现感冒、咳嗽等症状。
多喝热水,可补充水分,缓解春季干燥,也可喝些鸡汤,鸡肉中富含身体所需各种氨基酸,可补充营养,又能增强身体免疫力。
3.心情调养,疏肝为要
春季对应肝脏,此时要顺应阳气升发的自然规律,肝脏喜欢舒展、顺畅的情绪,不喜欢抑郁、烦躁。
因此,要学会调节自己的情绪,使心情保持舒畅、轻松,避免大喜大悲,过分操劳,从而加重肝脏的负担。
多出去走走,晒晒太阳,明媚的阳光可使心情变好,也能促进钙的吸收;也可多与朋友聊天谈心,缓解疲惫焦虑的心情。
夜晚睡前可泡脚让身体放松,同时听些舒缓的音乐,放空内心,更好的入睡。
春分晒太阳,晒出好身体1.晒手心:助阳生发
日出时,可面对东方,将双手伸展,手心面对太阳,让阳光照进手心的劳宫穴。
可配合深呼吸,让心情放松,有清心火、安心神的作用。
晒手心的最佳时间为每日上午,阳光最为充足,每次15-30分钟为宜。
2.晒头顶:通畅百脉
头是诸阳之首,是阳气汇集的地方,百会穴位于头顶正中,是百脉所会之地。
可在上午11点-下午1点之间晒头顶,此时恰好是正午的阳光,是阳气最浓的时刻。
走在室外,站在避风处,让阳光从百会穴进入人体,能够达到通畅百脉,滋补阳气的功效。
3.晒后背:气血通畅
腹为阴,背为阳,心肺主之。人体的督脉,膀胱经都位于后背。
经常晒背,能将全身的阳气调动起来,融汇全身,令气血通畅,还可强壮心肺功能,改善体质。
春季温差大,可在温暖的中午,在户外晒背,20-30分钟即可,配合慢走、八段锦、太极等运动,效果更佳。
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今日春分,万物复苏,春暖花开,这份春日养生攻略送给您,愿您守住健康、守住平安。
同时,让春风带去一份温暖,愿您烦恼忧郁全抛掉,快乐幸福吉星照;让春雨带去一份温润,愿您家庭幸福都美满,生活自在乐逍遥。
作者:逍遥子 来源:老子道德经(ID:LZDDJ-1)
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