学拳应从整体上把握 练拳宜从简要的入手

------对初学太极拳的一点想法

（ 草拟提纲 ）

作者：牛南山

我认为对于初学太极拳的中老年朋友们来说，学拳要从整体上去把握，练拳宜从简要的入手。

[一]要想从整体上把握，就需要树立“三个观念”。

一，要树立“读书的观念”。读书好明理，理明好学拳。

1， 要读一些关于太极拳的书。了解一下：太极拳的起源与发展；太极拳的流派与特点；太极拳的功能与作用；太极拳习练要求与注意事项等等。

2， 也要读一些与太极拳有关的书。如哲学（太极阴阳说）；医学（经络，人体解剖）；力学（人体运动力学）；心理学；兵法；养生学（入静与调息）等等。有利于对太极拳的学习和理解。

3， 还要读一点看似与太极拳无关的书。如写作，演讲，书法，绘画，音乐，诗歌等等。有利于对太极拳文化的学习，宣传和推广。

二，要树立“兼修的观念”。

1， 要“文武兼修”。“能文能武，文武双全”是人们普遍羡慕和追求的人生境界。文能及第，武能守疆。

2， 要“性命兼修”。既要增强自卫能力，又要修心养性，强身健体。

3， 要“德技兼修”。既要习练击技，更要修练武德。要领悟“止戈为武”，“后发制人”，“点到为止”的武德内涵。

三，要树立“双练的观念”。

1， 既要“苦练”又要“巧练”。“冬练三九，夏练三伏”，一定要苦练，又要“因地制宜”，“因时制宜”，“因人制宜”的巧练，要有练有养，练养结合。

2， 既要“外练”又要“内练”。拳谚：“外练筋骨皮，内练一口气”。太极拳是内家拳，既要练“筋骨皮”，更要注重练“一口气”。

3， 既要有“天天练”的毅力，又要有“终生练”的执着。

在头脑里有了这三个观念，那么，如何学练太极拳，似乎要明白一点点吧。

[二]练拳宜从简要的入手。

一，循序渐进。对于学习而言，“循序渐进”是普遍的，基本的，公认的要求。那么这个“序”是怎样的呢？通常是“由简到繁”，“由易到难”，“由浅入深”，“由表及里”，“由此及彼”。这都是经过“比较”以后，才明朗的。对于太极拳应怎么比较，就不言而喻了。笔者认为就是要从基本功入手，从站桩入手，从单式入手，继而进入套路演练……..

二，重在领悟。就是要从“简”和“易”的形体运动中，着重领悟太极拳对人体各个部位的要求；着重领悟太极拳对于“手眼身步法”的要求；着重领悟太极拳的各个“要领”。演练太极拳套路，重在体现太极拳的“要领”，不能体现太极拳“要领”的套路演练，可能就是人们常说的“太极操”吧。

三，不忘“过渡”。“不忘过渡”有三层意思：（1），对于“不能一步登天”的地方，一定要找到过渡的方式。（2），“过渡方式”也要在“入手”时进行习练，这样就能“水到渠成”。（3），不忘过渡就是牢记太极拳的“核心”。有一位太极拳大师说过：“太极拳是以丹田为核心的运动体系。（大意）”因此，自始至终不能忘记了“丹田”这个核心运动习练。

以上想法，仅供参考。