减肥遇到瓶颈期怎么办？3个妙招帮你轻松应对！

管住了嘴，迈开了腿

减肥原来没有那么难！

眼看离目标体重越来越近

可是过了十天

十天之后又十天

体重却像是个定海神针

迟迟不见浮动！

心塞塞。。。

出现这种情况，说明你的减肥正在经历“瓶颈期”一劫，此劫能不能渡过不看造化，要看你的方法！

首先，我们来看看减肥瓶颈期是什么

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什么是减肥瓶颈期？

“减肥瓶颈期”是人体内热量达到平衡的结果，当在热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。

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减肥出现瓶颈期的原因

1.体型变小使得基础代谢下降

基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息：你已经减去了相当大的一部分体重！所以，千万不要在此时放弃。

2.身体开启了自我保护模式

当你体重下降到一定的程度，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极的囤积脂肪而非分解脂肪。

3.身体适应了你的饮食习惯和运动强度

减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了！

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如何破解瓶颈期魔咒？

1.改变饮食模式

改变饮食模式不是减少食物的摄入，而是改变食物搭配，调整饮食种类。

小编建议可以选择这些食物：

①增加含有B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯等粗粮来替换部分精米、白面；

②增加含有蛋白质的食物，可以适量吃些肉类，但要以瘦肉、鱼等为主；

③增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳等有利于减脂的蔬菜；

④水果调整为柚子、猕猴桃、蓝莓等这些糖类指数较低的；

⑤足量喝水，建议成年人每天喝1500-1700毫升水（7-8杯）。

2.改变运动方式和组合

如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减脂了。

改变运动方式：

以前的减肥运动是跑步，现在可以改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。

变换不同运动的搭配：

长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破减肥瓶颈期！

3.调整心态，坚持到底

除了饮食、运动之外，调整自己的心态，让自己的减肥计划坚持下去也非常重要哦！