老人不宜练倒走

     在西安市莲湖公园，记者遇到了一位练习倒走的张大爷。已经70岁的张大爷说，他听别人讲“倒着走一步，相当于正着走十步”。倒着走可以增强人体平衡能力，对腰肌好。因此，最近这几个月，张大爷一直坚持这项运动。

    记者看到，在公园锻炼的人群中，有张大爷这样想法的老年人并不在少数。马路边晨练老人的队伍中，也不乏一些“倒退走”的人群。但是，专家提醒，相比这些运动给身体带来的好处，其风险更大。对于老年人来说，倒退走非上选之策。

    西安体育学院健康科学系教授苟波提醒说，倒退走、爬楼梯、快跑等运动方式对多数老年人并不适合。这是因为，随着年龄的增加，不少老人可能会出现骨量下降，甚至骨质疏松。同时，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒退走时，由于看不到后方的路况，很可能会出现跌倒，或者和别人相撞等情况，容易发生关节扭伤、骨折。而且倒走时由于不适应，容易出现肌肉和精神的紧张。

    同时，因为倒走不可能走得太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的促进作用很小，从健身效益上讲，很不经济。如果为了发展平衡能力，完全可以通过睁眼／闭眼单足半蹲，平衡板、平衡球等训练方法达到锻炼目的，而且更安全、更有效。

    (《现代保健报》3.15 燕泥)