冬季人体处于寒冷的环境中,要维持体温平衡,就必须增加人体的代谢率,从而增加对食物的需要量;冬季又是人体“封藏”的时候,需要在体内贮存能量,为来年的“春生夏长” 作准备。
所以冬季的日常饮食,要增加 “肥甘厚味”的食品,比如脂肪在其他季节是不宜吃的,但在冬季吃就很好,可以助人体抗寒耐冻。
民间有“冬季进补,开春打虎”的谚语,尤其是冬至以后进补最好(今年的冬至是12月22日)。因为冬至是气候转变的分界线,从冬至之后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有活泼的生机。
此时进补,营养成分最易被人体吸收储藏。
冬季饮食调养有三个要点:
一要喝粥,古代养生家提倡深冬晨起宜喝热粥,可健脾养胃,培植元气。
可以在煮大米粥时加点红枣、红小豆,民间有冬至吃红豆粥,腊月初八吃“腊八粥”,腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的风俗,即是因为这类粥有很好的补气作用。
许多食材都可以入粥,比如养心祛烦的麦片粥,消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥,养阴固精的核桃粥,健脾养胃的茯苓粥、薏米粥,调中开胃的玉米粥,滋补肝肾的红薯粥等,不胜枚举。
二要多吃温、热性的东西,如牛羊肉、狗肉、桂圆、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等,因为冬季需要更多的热量,所以要吃热性食物。而凉性寒性的食物,比如螃蟹、西瓜、冰激凌等等,于冬季人体的需要相违背,易伤脾胃的阳气,造成中气下陷,出现四肢冰冷、拉稀等病症,对身体造成伤害。
三要多吃坚果。 比如核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻等。 因为冬季属肾,而坚果大多有补肾健脑的功能,同时热量又比较大,所以最适于冬季食用。
冬季在五行里属肾,肾属水,在味主咸,心属火,在味主苦。因为水克火,所以在冬季人的心脏容易出问题,所以要注意养心,护心脉,饮食要减少咸味,增加苦味以养心气,使心肾相交。
冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。
否则会破坏皮肤表层原本不多的皮脂,使皮肤干燥,发痒。洗澡次数以每周1—2次为宜。洗浴后可擦些润肤膏,以保持皮肤湿润。
冬季像老外那样每天都洗澡,符合卫生要求,却不符合养生要求,这也是他们的“Body lotion ”种类特别繁多的原因吧?每天洗,身上的皮脂层一再地被破坏掉,肯定要干燥的。
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