冲刺中考：考前助眠14法

   

本文献给莘莘学子的高考相关知识，这是考生也要了解的，即使是平时没有失眠迹象的考生也要注意。因为高考对考生的神经拉得太紧张了，为此，意外的情况较易发生的。希望各位考生能笑对高考、以战略藐视心态去迎战，也希望在高考期间此文即对你失效才好。但现在看看这14点注意事项或方法还是对你有很大好处的。  

1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡，因为阳光的照射会使大脑里的松果提早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

2、适当地锻炼身体能缩短你的睡眠周期。

3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这个效果。

4、白天睡觉不宜超过1小时，也不宜在下午4点以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

5、对于含有咖啡因的各种食品和饮料如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在饭后使用，因为咖啡因会使大脑兴奋而引起失眠。

6、晚上少喝水，过多饮水会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

7、在上床1小时前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧节目，使大脑轻松一下，也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

8、在医生的指导下，补充钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

9、等困了才上床，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍，如果上床15分钟仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

10、安上一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

11、如果早上阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

12、除非有要紧的事，晚上最好关掉手机和所有其它电话，早上再开通，以免午夜或清晨被意外的电话声干扰。

13、尝试一下放松的办法，有很多种供选择，如肌肉放松法、功能反馈法、瑜伽等。

14、每天早晨在同一时间起床，以便使自己形成固定的自己的睡眠规律。