瑜伽的第一个原则是体现，研究表明，瑜伽练习可以调节迷走神经，迷走神经与许多身体功能有关，并调节放松反应。通过练习，我们会非常熟悉我们的身体、呼吸和思想的运作。
我们的瑜伽练习从未如此迫切。随着新冠疫情反反复复，这是新一波的恐惧、焦虑，悲伤，沮丧，或即将到来的厄运的痛苦感。瑜伽似乎是一种不值得沉迷的奢侈品，或者我们可能缺乏思考瑜伽练习的精力。冥想，正如科学所说的那样有帮助，对于我们困惑和分心的头脑来说可能是难以捉摸的。
瑜伽的第一个原则是体现，研究表明，瑜伽练习可以调节迷走神经，迷走神经与许多身体功能有关，并调节放松反应。通过练习，我们会非常熟悉我们的身体、呼吸和思想的运作。这种智慧使我们能够自我调节我们的自主神经系统，让我们的思想平静下来，并在我们的思维、感觉和行为中建立灵活性。你看，瑜伽不是要触摸你的脚趾。这是关于通过久经考验的实践来触动你的灵魂。扎根于我们永恒不变的部分，我们变得不那么恐惧，更快乐，并且越来越有能力实现我们的最高目标。
但是我们从哪里开始呢？首先，要明白瑜伽的“旅行”之路需要自律、自学，并以耐心和信念投身于转变过程。通过练习瑜伽的各种“肢体”，我们确立了我们的本质——一种反映在内心平静、明亮、不受外部世界变化条件干扰的状态。谁不想感到平静和平静？诀窍是非常想要那种状态，以至于我们愿意参与有助于我们达到那种状态的实践。
瑜伽传统更多的是关于思想而不是关于身体。它的内在目标是最佳的心理健康通过净化阻碍我们对真实本性的感知的精神烦恼。但我们需要身体，因为它是意识的载体。我们通过身体、大脑和神经系统来感知和解释世界。因此，我们练习 yamas（约束）、niyamas（遵守或态度）、asana（身体姿势）、pranayama（掌握我们的呼吸/能量）、pratyahara（向内收回感官）、dharana（专注）、dhyana（冥想）为了达到三摩地（精神吸收）的各个层次。这些在帕坦伽利瑜伽经的第 2 章中被概述为净化身心的步骤，因此我们可以体验与绝对实相的合一。
我们从我们所在的地方开始。简单是掌握的关键。我们首先要了解瑜伽的生活方式需要对非暴力、真实、非占有、非偷窃和努力约束我们不那么有建设性的冲动的承诺。这些是yamas。非暴力和真实意味着你在自己的范围内练习，不要对自己要求太多，导致你不知所措，在开始之前就放弃了。相信你所做的每一个小改变都会导致大转变。正如我的老师 Yogarupa Rod Stryker 喜欢说的，“改变是最难的瑜伽。” 所以我们鼓起勇气去调查瑜伽练习对我们个人可能意味着什么。
niyamas邀请我们进入一个清洁和纯洁身心的生活，满足和感恩作为一种精神态度，有纪律的努力，通过探究自学，以及对 Ishvara 的信任投降，这是我们内在的纯粹意识的内在之光或指导原则.
您的瑜伽练习可能包括早上的某些净化程序，例如刮掉舌头上的杂质、清洗身体、穿干净的衣服以及吃比加工食品更新鲜的食物。自学可能意味着每天清点有用和无用的想法、感受和行为；一份感恩清单，培养满足的态度；并停下来超越我们压力重重的想法，进入更高层次的头脑以获得直观的指导。
Patanjali 清楚地表明，体式不是站在你的手上或把自己扭成椒盐脆饼的杂技。事实上，哈达瑜伽 Pradipika 清楚地指出有 15 种主要姿势，其中几种是坐着的冥想姿势，一种是 savasana，即安详的尸体姿势。根据帕坦伽利的说法，掌握姿势的方法是获得轻松的稳定（sthiram，sukham）或稳定和舒适。为了“完善”这个姿势，需要放松过度努力造成的紧张，然后让心专注于对“无限”的沉思。对于导致冥想的剩余肢体，找到一个可以让您舒适地坐几分钟的姿势。
Pratyahara意味着你承诺离开世界的分心——以及头脑对强迫性思维的执着——足够长的时间，这样你就可以专注于你的呼吸。如果心变得分心或远离内在注意力的焦点，请继续将心转向内在。
这是一种调息呼吸意识练习，可释放自主神经系统的紧张和收缩：横膈膜腹式呼吸. 你可以躺着或坐着做，只要你的姿势是直立的，你的胸部和肋骨没有塌陷到腹部。腹部大部分动作开始均匀地吸气和呼气。当腹部在吸气时扩张并在呼气时软化时，胸部相对静止。逐渐让呼吸变得顺畅、连续和不间断。当你的神经系统接收到放松的信息时，你的横膈膜（胸腔下方的一个非常大的圆顶状肌肉）会软化并释放任何紧张或收缩。请注意，您可能会感到身体抽搐，并且可能会出现在那里被束缚的情绪。允许任何热量、颤抖/颤抖、出汗或流泪。这些只是身体用来释放压力荷尔蒙的过程。意识保持稳定和不受干扰。
你可以用prana dharana继续同样的练习，将生命力集中在呼吸上，感觉腹部充满了这股金色的生命能量流。随着心越来越多地沉浸在这种光中，你进入禅定，或冥想这个对象：腹部的能量。如果你滑入一种合一的状态，融入这金光之中，你就会瞥见三摩地，它正在与你的禅修对象融为一体。
如果你想扩展你的练习并做一些自学，你可以考虑记录你的经历。是什么让你分心？是什么帮助你进入更深层次的放松状态？你的身体、精神和情绪状态因你的练习而发生了怎样的变化？对于那些让我分心的想法，我需要做些什么吗？如果它们是消极的想法，我可以考虑一些相反的想法吗？当你的更高意识调查你受制约的思想和人格的过程时，培养一种好奇、不评判和富有同情心的见证的态度，记住你的本质、最深刻和最真实的自我是纯粹的、不受制约的意识。
作为瑜伽心理健康练习的一部分，可以考虑的其他有益活动：
放慢脚步，感受你的身体——你的身体是你经历的容器，也是你感到压力的雷达信号。对身体收缩感觉的简单认识可能会让他们放手。意识到收缩和扩张、恐惧和幸福、美丽和恐怖的两极——并在两者之间移动意识，直到发生变化。
寻求帮助——我们有条件的头脑可能是一个雷区，尤其是在这些艰难时期，我们提高了对个人、集体和祖先创伤的认识。不要孤军奋战。与值得信赖的老师或治疗师联系，分享您的挣扎——无论是练习还是生活。在有爱心的证人安全的情况下感受我们的感受是“消化”体内释放的压力荷尔蒙和头脑中的心理印象的重要方式。
创建一个僧伽——我们是为社区而设计的社会生物。寻找或创建一个由志同道合的灵魂组成的值得信赖的社区，您可以与他们分享经验和有用的资源。当您在社区中感到安全时，请注意您的身体和呼吸的反应。任何有共同兴趣的团体都是有帮助的，无论是社交的、专业的还是精神的。记住您所在社区的力量和韧性。
振奋精神——通过阅读鼓舞人心的文学作品和/或你的精神传统的经文。收听各种传统名人的有用播客。观看纪录片或喜剧——无论你的智慧告诉你什么，都会对你有所帮助。通过聆听超越你自己的经验来扩展你的意识。寻求理解那些与你不同的人。请记住，您并不孤单。全人类都在同一条船上，有许多帮助者可以指导我们。
玩！– 重要的是要找到休息和娱乐的机会，以帮助重置您的神经系统，并在动荡中找到快乐。通过腾出时间享受健康的快乐，尤其是与他人在一起，我们可以挖掘到我们心中永远存在的快乐。这是平衡（而不是避免）由当前条件刺激的悲伤或抑郁状态的好方法。
幻想！– 我们的身体会对我们脑海中的想法和图像做出反应。就像在电影院一样，但屏幕在我们的脑海中。因此，当您想象自己在偏远的海滩、深海潜水或滑雪下山时，尽情发挥您的想象力并体验神经系统的变化。同样，这不是逃避，而是为过度负担的神经系统提供喘息的机会。
扎根和定向——我们在当前时刻的存在越多，就越容易将我们的神经系统重置为有益的平衡。我们的大部分痛苦都是由对过去或未来的压力想法造成的，这两种想法在当下都不真实。通过 5 种感官在我们的身体中定位安全和接地，感受骨骼和肌肉的稳定性和力量，可以帮助我们变得更平静。
专注于你可以控制的事情——在你的社区和世界上，你可以控制的可能不多，但你可以在你的生活中建立某些可预测的模式，例如定期和健康的膳食、冥想时刻、夜间仪式以准备早睡，安排锻炼以及社交时间，即使是电子方式。
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