美国《预防》杂志介绍了10种1分钟简单锻炼动作，这些动作不受时间、场所限制，可随时随地开展，有效将久坐时间分隔开，从而改善血糖控制，对健康人群来说，也会降低糖尿病的发生风险。
1、2、3跟我一起动起来！！！
NO.01 坐在地上，然后站起身
专家表示，连贯做这个动作的难易程度与死亡风险之间存在着直接相关性，完成这个动作有困难的人死亡风险要高于无需帮助就能自行完成的人。
作用：增强用于行走和平衡的肌肉群力量。
NO.02 单腿站立
工作一段时间后，可做单腿站立的动作，保持30秒钟，然后换条腿。如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。
作用：改善平衡性和协调能力，降低跌倒的发生风险。
NO.03 侧步行走
右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次（常人在1分钟内可以完成的次数）；然后反方向做同样的动作。
作用：锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位，有助于预防老年痴呆症。
NO.04 床板式
仰卧脚后跟和后脑勺紧贴地面。下颚向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸气和呼气，连做21次。
作用：增强后背肌肉群的力量。
NO.05 旱地游泳
俯卧将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势，做21次。
作用：增强背部肌肉力量，且利于缓解便秘。
NO.06 跳跃
在地面上跳起跳落21次。踝关节、膝盖和髋部有问题的人做这个动作时要小心，落地时的冲击力不要太强。
作用：锻炼腿部和脊柱肌肉。
NO.07 肩部挤压式
将两侧肩胛骨向中间推拢，保持这个姿势1秒钟，然后分开；连续做21次。
作用：改善体态，放松上背部肌肉。
NO.08 手臂伸展式
双手在脑后握住哑铃等重物，伸直双臂，把重物举过头顶，放低，连续做21次。
作用：锻炼肱三头肌，增强上背部、肩部和臂部的肌肉力量，消除臂部脂肪。
NO.09 屈膝下蹲式
双脚合拢站立，双膝稍微弯曲；缓慢地做深蹲动作，然后站起身；重复做21次。
作用：增强腿部肌肉的力量，提高平衡性。
NO.10 单臂举高式
用一只手握住一件重物（如哑铃），尽可能高地向上举起，感觉到身体一侧得到了充分拉伸；连续做21次，然后换另一侧手臂做同样的动作。
作用：增强臂力，瘦腰。
适量的运动有利于将久坐时间分开，有助于保持脑力和体力的协调，调节血糖水平，预防、消除疲劳，防止亚健康。而对待运动的科学态度便是“贵在坚持，贵在适度”。
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