翘臀是每个女人的愿望，无论你承认不承认！翘臀可以后天锻炼，但是很多人却没有方法，今天让我们看看这个八个可以塑造你浑圆臀部的锻炼，这会提升你的魅力，让你的性感指数上升！
我遇到的每个人都会向我请教塑造臀部的方法，她们认为我塑造臀部用了秘密武器！实际上，这没有什么武器，更没有什么秘密，我采用的都是最基础的训练方法，比如硬拉，深蹲和箭步蹲！
这些动作都属于复合动作，可以充分的构筑你的肌肉，更可以构筑你臀部的形状，让你臀部肌肉紧致，塑造翘臀！
臀部和其他部位一样都会包围着脂肪，而这个地方的脂肪相对于其他部位要厚的多。想要让臀部单独的生长肌肉几乎是不可能的，你需要结合有氧，饮食和力量训练。
你的臀部训练计划应该是腿部锻炼计划的一部分。不要将它放在腿部训练前，否则你会训练过度，提前力竭。你的腿臀训练计划已经过包括两种动作：一些热身加强小肌肉组织稳定的训练和一些大肌肉刺激的训练动作！
先开始那些具有拉伸性的动作，这会让你的关节更灵活。这也是很关键的，良好的灵活性可以让你全方位的刺激目标肌肉组织。想一下：如果你不能深度的刺激肌肉，如果才能让肌肉更好的让臀部拥有更好的形状？
这些是锻炼臀部所采用的最好的动作，因为他们可以更好的刺激我的臀部，你的身体也会因为这些动作得到更好的锻炼，将它们安排在你整体训练计划里，一周进行两次这些锻炼！
最好的臀部训练动作
平板举腿
3组，每组15-20次！
宽姿杠铃深蹲
5组，每组10次！
臀桥-单腿抬起
3组，每组10次！
臀桥-双腿触地
3组，每组10次!
杠铃箭步蹲
3组，每组8-10次！
相扑硬拉
3组，每组20次！
外弯机
3组，每组10-15次
宽姿杠铃深蹲
3组，每组10次
翘臀绝对对男女都有杀伤力，如果你没有足够重视，那么希望通过下面的图片你可以感觉到翘臀的魅力！
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你的训练不会再盲目，这是84天他的改变！
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