八桩为八卦掌入门桩功,名为八桩,实际上有三盘二十四个桩式,最常用的是其中的八个站桩法。练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。
八桩的练习,是针对以前没有练过其它桩功的初学者所设,如果有其它内家拳术功底,经过严格桩功训练的,就不用练八桩,直接练习定式转掌,即基础八式掌,将已有的劲力转化为八卦掌需要的劲力即可。不过,如果没有练过形意拳三体式桩功的人,最好还是从八桩人手练习。
一、调息预备
练桩之前,先做调息预备,方法如下:
早晚面南背北而立,两脚并拢,两腿微微弯曲,两臂自然下垂于体侧,全身放松。
目光内含,各个关节部位放松,舌轻轻抵在两齿之间,用鼻缓缓吸气,注意吸气的时候千万不要故意拉长和漏气,细匀长是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然会变得细匀长的。切记,不可刻意追求。吸气到尽头,即微张两唇,缓缓的用口将气呼出,呼出的过程中,不可憋气,就像平常叹气那样,全身放松,气自然沉往小腹部位。注意,千万不要刻意去鼓小腹,一切顺其自然。可找叹气“唉”那样的感觉。
这部分练习,在练桩之前先练习,不要练得太久,练上十分钟,把呼吸调平就可以了。关键是去找“叹气”时,气沉丹田的感觉。再次提醒,一定要自然,不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练,是感觉整体的气往下沉。
二、八桩功法示例
第一桩:猛虎出山
外形:上面的预备姿势不变,两臂微微分开,并弯成弧形,两臂内旋,掌背向前方,然后手腕上翘,变为五指向前。两掌掌心含空,仿佛左右手是老虎的两个前脚,往下按着地,准备跃出。
架子摆好以后,缓缓用鼻吸气,吸气的时候全身放松,两掌用意往上收,注意是用意,外形上不能有大的动作。吸气到尽头的时候,配合呼气,两掌用尽全力往下按,同时,头用力往上顶,五趾抓地,谷道夹紧往上提,两牙尽全力咬紧,两目睁圆,往最远处看。按的时候,要随着呼气用力,不要憋气,就像前面描述的叹气那样的感觉,气往下沉。按的时候,头尽力往上顶,肩关节和肘关节尽量用力拉伸,但是手臂不可直,一定要弯成弧形的。全身肌肉极度紧张,特别是背上由于双手的下按,背绷紧。从左手经左肘、左肩、背、右肩右肘到右手,在按的时候,像是一张被拉开的弓一样。
呼气到尽头,然后换为吸气,吸气的时候,又全身放松,这样配合呼吸的一吸一呼,全身一松一紧的循环。一松一紧算一次,刚开始的时候,每个动作练八次就可以了。一定要慢慢地增加数量。八次作完,可以稍微休息一下,重新调整呼吸,再作八次。
猛虎出山的劲力相对其它的桩式要单一一些,只有两臂的内旋和上下的直劲,刚开始的时候最好选择这个桩式。因为按的时候,要求用尽全力往下按,同时还要求不能憋气,要掌握好,还是有一定难度的。所以,不能急于求成。同时,这样练运动量比较大,刚开始练的时候,下来会感觉全身肌肉酸痛,这是正常现象。
三、由站桩(定桩)化行桩(动桩)的练法
并步“猛虎出山”练习一段时间后,在感觉全身劲力完整的情况下,做站桩化行桩。
全身姿势不变,身体下坐,两腿弯曲,左脚微提,与地面的距离按传统的说法是一张纸的厚度,然后向前伸出,伸出时,脚掌就像手在腿上搓麻线那样搓着出去,但是不能与地接触。左脚落地,右脚尖外摆45度,重心前移,前脚三分力,后脚七分力,呈三七步。然后按“猛虎出山”方式进行一呼一吸,全身一松一紧的练习。练习八个呼气循环后,再上右步,再作八个呼吸。一开始,直线向前,等熟练后,外脚上步微微内扣,内脚走直线,这样,自然就形成一个圈了。
在上面的练习纯熟以后,两掌水平内旋,变为五指相对,相距约20厘米到30厘米左右,按于腹前,其它的要求不变进行练习。此时难度开始变大,两前小臂拧的力度加大了。
练习熟练,有一定的基础之后,手脚姿势不变,腰向圆心方向拧转,转至面对圆心,但是脚步的方向不变,这是全身上下出现多种劲路,腰及上身往圆心方向的拧劲和腿胯反向的拧劲,全身形成一股矛盾的拧劲,两掌向下的按劲和顺项提顶形成的上下争力。呼气和用力的方式和前面的描述相同。
以上为八卦掌由定桩到动桩(行桩)的入门练习方法。其它的桩口,只是动作不一样,连续过渡的方法完全是一样的。比较难把握劲力的仅是“指天插地”掌桩势。
此步为八卦站桩明劲的练习方法,其它还有练意、练气、练合几步,需要在练力成功以后才能练习。根据个人的经验,这样练习,明劲的增长十分迅速,三个月左右,就会感觉到劲力的增长了。
另外有几点注意事项:
一是在房事后的24小时内不要练习,否则会对身体有伤害。
二是练习一段时间后,会感觉小腹有发热的感觉,姿势一摆就会有手指发胀的感觉,大家不要主动地去追求,让它自然地来,自然地去,有和没有都不要去刻意追求。
三是不要盲目的按照养生气功的练习方法,随便加上循经走络的内气导引意念。
四是练习半年左右,可能会出现性欲旺盛的现象,此时希望能克制,通过拳架的练习把体力消耗掉。
五是不要一曝十寒,要坚持练习,运动量慢慢的增加。
基础功认真练上三个月,就会改变门外人一般认为八卦掌走圈转掌是花架子的看法了。
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