2013-03-27 11:02:50来源：哈秀时尚网编辑：jiameng
我要分享
两手要尽量张开，将双脚并拢同时撑在一个比较高的长条凳上，脚尖勾住边缘，使身体自然呈向下垂直状态。运动时将手臂弯曲达到90°，慢慢将身躯下降直到胸部触到地板为止，需要注意的是，即便移动到最高点，也不要将手臂撑止，要利用手臂的力量将胸部的肌肉练得更为结实，如果感到呼吸困难，可以适当将长条凳的高度放低一点，慢慢重复做20~30个，持之以恒，就能让下垂的胸部肌肉更加富有弹性。
两手要尽量张开，将双脚并拢同时撑在一个比较高的长条凳上，脚尖勾住边缘，使身体自然呈向下垂直状态。运动时将手臂弯曲达到90°，慢慢将身躯下降直到胸部触到地板为止，需要注意的是，即便移动到最高点，也不要将手臂撑止，要利用手臂的力量将胸部的肌肉练得更为结实，如果感到呼吸困难，可以适当将长条凳的高度放低一点，慢慢重复做20~30个，持之以恒，就能让下垂的胸部肌肉更加富有弹性。
点击图片进入下篇文章>>向下俯卧撑
与向下俯卧撑不同的是，向上俯卧撑需要先横躺在长条凳上，两手放开保持身体平衡，双脚并拢并用脚尖撑地。一直保持身体躯干和双腿的挺直，身躯向下做垂直移动。用力收缩腹部肌肉。接着将身体下移，手臂弯曲大约呈90°角，然后慢慢移动身躯下降直到胸部碰到长凳位置，做完这套动作之后，可感觉到手臂微酸，但同时胸部肌肉也得到了很好的锻炼扩张。
点击图片进入下篇文章>>向上俯卧撑
女人在选择锻炼胸部肌肉的扩胸器时，要注意挑选自己能适应的力量值。座椅的高度也要调到能刚好保持与胸部持平的位置，将双手慢慢拉伸到胸前，直到两个手的距离与肩同宽，然后再慢慢把双手按到可以碰到胸前的位置，坚持2~5秒，接着再缓慢退回原位，做这个运动的时候要注意频率要保持适中，不可过急也不可太慢，每次动作重复15遍，同一时段完成三套完全动作。
点击图片进入下篇文章>>扩胸器
将拉绳器的一边栓上适量重物，可根据自己的实际承受量慢慢增加。双脚并拢并垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧，慢慢地将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹的交叉处。借着拉绳器的拉力再缓慢将你的手带回原来的位置，一套动作重复7次。如此坚持做下去，对胸部下垂的畸形胸有很好的改造效果。
点击图片进入下篇文章>>拉绳
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
