每个人都对自己、对他人、对世界有一套自己的认知、想法、理解方式，比如：

对自己：我是一个值得被爱的人；我有价值……
对他人：有些人是值得信任的，有些人不是；我比大部分人幸运……
对世界：这个世界是安全的；这个世界是有规律可循的……

这些想法组合在一起，就是人的信念系统。心理学家认为：一个人的信念，决定了Ta的行为和情绪。因此，改变一个人的信念系统，就能改变Ta面对事情时的行为方式和产生的情绪。

这究竟是为什么呢，让我们首先深入地了解一下信念系统，以及它和行为与情绪的关系：

什么是信念系统？

信念，是一个人坚信为真的想法，比如对自己对事物的看法、解释方式、观念。这些想法的合集就是信念系统。其中，那些最基础也最根深蒂固的想法，就是一个人的核心信念，也称基础信念（Belief in Wikipedia, 2017）。

信念来自哪里？信念通常起源于我们的童年，并受成长中重大事件的影响（Morin, 2017）。

比如，一个人对“我是谁”的信念，受到成长中他人对自己评价的影响。如果你的父母、同学、朋友、老师都认为，“你是一个聪明的人”，你往往也会相信自己确实聪明；而如果他们总是强调你的缺陷，你可能有“我是有缺陷的、低人一等的”这样的负面想法。

再比如，他人与你的关系，会影响你对人际关系的认知。如果你的第一份爱情充满了安全感和信任，你可以向Ta敞开心扉、在Ta面前做真正的自己，就算最后你们没能在一起，你也会觉得，“和他人有这样深入感情，是没问题的，是安全的。”

对世界的认知，同样如此。一个在天灾、战争中成长的孩子，或是目睹自己重要的人遭遇重大事故的孩子，会认为世界是充满危险的。

信念决定行为

当人们坚信一个想法的时候，人们就会按照“这个想法是真的，而且已经无法改变”的方式做事，这时他们的行为往往会实现他们的信念，并进一步巩固这个信念，在心理学中这种现象被称为“自证预言”（Self-Fulfilling Prophecy in Wikipedia, 2017）。

打个比方：

信念：“我不够聪明，所以期末肯定考不好”
行为：既然肯定考不好，就干脆别复习了。
结果：果然没考好。
信念：“我不够聪明”这一点得到了印证。

（自证预言的循环）

一旦这个循环形成，想要打破就很难了。因为任何的与信念相矛盾的结果，你都会不做重视。比如：如果你真的考好了一次，你会觉得这都是因为运气，或者这次考试本来就简单。

所以，你可能而连想都不会去想，你一开始的信念就可能是错的——“你需要的是足够努力，期末才能考好”。

信念决定情绪

对于同样的一件事来说，拥有不同解释方式的人，会有不同的情绪反应（Seligman, 1967）。比如悲观的人和乐观的人，因为他们的信念不同，对待同一个事件的情绪就不同。

详细地说，人们对发生在他们身上的事情，会通过三个角度来解释：

这件事，是因为我自身的因素，还是外界的因素造成的？（“没考好，是因为我学习不够努力，还是这次考试确实太难了？”）
这件事是暂时的，还是持久的？（“我这次失败，下次是否还会失败？根本没有成功的未来？”）
这件事是个例，还是代表着生活的方方面面？（“我不擅长英语，意味着我在任何学科上都学不好吗？”）

拥有健康信念的人，能客观地解释发生在Ta身上的事情。比如，当知道失败是源于外界因素时，不会责备和惩罚自己；不会因为一次的失败，就认为未来将总会如此。这样的人，在面对挫折时，会有更多积极的情绪。

而如果一个人总有不理性的解释方法，比如“我永远都会如此失败、我的全部生活都很糟糕”，就很容易陷入负面情绪中，觉得没有希望、并且对整个未来感到消极无助（Seligman, 1967）。

（不同信念决定不同情绪的例子）

在明白了信念是如何影响我们的行为和情绪后，相信你也看出，只要从根源上改变信念，就能改变它所导致的行为和情绪。

但是，信念如此根深蒂固，如何才能说服自己改变它们呢？我们也简要地介绍一下。

如何拥有更健康的“信念”？

1. 认识到自己的某些信念是非理性的、不健康的：

在生活中，不健康的信念往往是绝对化、以偏概全的负面想法。比如“我是一个没有价值的人”、“我的感情注定无法持久”，等等。

你可以尝试着写下你对自己、对他人、对世界的一系列信念，注意自己是否总用“绝对”、“完全”、“不可能改变”，这些词汇。然后想一想，真的是百分百如此吗？

比如你对他人的信念是，“我如果向他人透露我脆弱的一面，他们就一定会不喜欢我”。那么，这里的“他人”是包括家人、朋友、伴侣、和陌生人在内的所有人吗？是不是有些情况下，透露自己的脆弱也是可以的？

2. 列举反驳旧信念、支持新信念的证据：

延续上面的例子，你可以列举出表达了自己的脆弱，但是对方并没有因此不喜欢你的例子，比如：

你和朋友分享了自己最后悔的一件事，发现两人的关系似乎并没有受到影响，似乎还加深了。
你向工作中的负责人汇报了自己目前遇到的一个问题，对方给出了合适的建议，并支持你继续尝试。
你和医生表达了自己身体或心理上的问题，对方给予了你专业的帮助。

在这个过程中，你或许就会发现，自己过去的想法只有一部分是正确的，这会鼓励你去循序渐进地，在某些情况下依照新的信念来行动，最后，你或许会发现，自己已经能更理性、更积极地看待问题，不再一概而论。

如果你已经开始接受新信念，但是周围的环境在阻碍你获得积极的结果，你也可以离开或改变环境。比如，去和值得信赖的人建立新的关系，离开那总强化你负面信念的人。

最后，如果某些根深蒂固的想法一直在影响你的生活，但你觉得自己无力改变，可以尝试寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师、心理医生等等。

以上。

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References:

Belief. (2017, December 19). Retrieved December 20, 2017, from https://en.wikipedia.org/wiki/Belief

Morin, A. (2017, September 04). 3 Ways Your Childhood Shaped Your Core Beliefs. Retrieved December 20, 2017, from https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201709/3-ways-your-childhood-shaped-your-core-beliefs

Self-fulfilling prophecy. (2017, December 08). Retrieved December 20, 2017, from https://en.wikipedia.org/wiki/Self-fulfilling_prophecy

Seligman, M. E., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock.Journal of experimental psychology, 74(1), 1.

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