简单的脚趾运动提升身体平衡力(图文教程)

　　身体的平衡力和脚板、脚腕、盆骨、髋关节、膝部都有关系。想要提高身体平衡力，可以做做脚趾操和锻炼臀外侧肌肉，脚趾操可以纾缓中掌、前掌、脚趾的紧绷感，改善柔软度，让步履更稳定。

　　提升身体平衡力的两要点

　　改善中掌柔软度

　　当脚中掌、前掌的筋膜紧绷和关节僵硬时，则在做某些动作时，需要利用膝盖或脚腕来配合才能完成，长期下来就容易使膝盖或脚腕劳损，引起疼痛。

　　平时缺乏运动或常穿某些款式的鞋子，易让脚中掌、前掌活动困难而变得僵硬。如穿高跟鞋或底部比较硬的鞋，则走路时脚掌某些部位的肌肉或筋膜就会处于紧绷状态。

　　脚趾操可以活动中掌和前掌；动作也很简单，把脚趾分成两组，即大脚趾和另外4只脚趾，然后通过活动脚趾，让脚趾肌肉筋膜互相滑动，达到伸展脚趾并放松掌骨间小肌肉的效果。

　　下肢整体状态

　　想要提升身体平衡力，脚趾和脚中掌是关键因素，除此外还应关注下肢的整体状态。

　　正常的站姿是左右两脚平均负重，如果盆骨有上下高低或前后倾斜，两脚就会表现为长短不一，导致脚腕酸痛或脚后跟受伤；另外两脚不稳定，也容易出现扭伤。

　　要改善身体平衡力，应锻炼臀外侧肌肉，再训练小腿和脚掌。

　　脚趾操提升身体平衡力

　　作用：训练中掌、前掌和筋膜，刺激掌骨间小肌肉。

　　提示：脚后跟和大脚趾下方要贴着地面。提起时维持2-3秒，共重复做3-5次。

　　步骤

　　1、脚底板平放于地面，所有的脚趾尽量提起，至足弓有拉扯感。

　　2、再提起两只大脚趾。

　　3、然后提起两脚的其他4个脚趾。

　　进阶动作：同时提起其中的一只大脚趾及另一脚的4只脚趾。两脚交替进行。

　　训练臀外侧肌肉提升身体平衡力

　　作用：锻炼臀外侧肌肉，有助稳定盆骨，可以让自己站得更稳定。提起时维持2-3秒，共重复3-4次。

　　做法：两手扶墙，身体前倾30-45度，膝盖稍弯曲，一条腿向外提起至45度，维持2秒后放下。共重复3-4次，换另一脚做同样的动作。