文/阿秋
抑郁症是一种慢性的精神疾病，它不再是我们认知系统里的简单心理问题了，发展成抑郁症，或多或少都会影响到我们的生活和学习与工作，甚至是睡眠和食欲等等。
当然，对于轻度的抑郁症患者来说，这些症状几乎不太明显，但是仔细对比还是和以往有一些差别的，而轻度的抑郁症患者，是治疗的最佳时期，因为不太严重，甚至都不需要药物介入，但是需要当事人有意识地自我调整和自救，这里的调整可能需要专业人员引导和梳理来协助其达到一个觉醒地过程。
如果确实没有人引导，建议当事人进行自我积极的自救，自救的方式很多，包括：“心态的调整、负面思维的扭转、认知的调整、生活自律的遵循、运动和积极的转移注意力、积极的正面心理暗示等等”。这些方法在走出心魔里都有提到的，可进行自我学习与调整，可以很大程度上疗愈心魔。
如果你觉得我说的过于抽象，提示你一下：从字面上的意思就是告诉我们，自己这段时间比较低落和痛苦了，是不是应该换一种生活方式，让自己减减压、或者去散散心、倾诉倾诉一下；又或者去旅游一番，运动运动起来。试着这样去调整自己压抑和痛苦的状态，还是很有效果的。很多时候，我们其实都是被自己的认知思维给打败的，以至于很多事情本想去尝试，到最后还是被自己的认知思维给拖住了。
我举个例子，“你很想摆脱抑郁的痛苦，也知道以上的方法是可以进行自救的，但是痛苦告诉你做这一切都是困难的，所以我很难实施，实在是太痛苦了。这是抑郁症患者A的认知思维。”
而B的认知思维则是这样的：“我现在虽然很痛苦，但是我必须自救，因为这一切困难都只是暂时的，我只是被困难和痛苦的思维给限制了，我必须从痛苦中跳出来，甚至是逼迫自己去努力和尝试，就算是带着痛苦前行，我也要努力去做做。”
B的觉醒能力很高也很强，而他也真正按照自己的想法去做了，其收获到的一个结论和结果就是：其实思维的黑暗和痛苦，如果任由它撒野，那么自己就很难挪动自己的身体，因为被它打败了；如果你有反抗和觉醒的意识，不屈服于它，努力去自救，那么你就会发现，做了和没做之前的体验感受就是：“想象出来的东西都是令人害怕和畏惧的，也是痛苦的，而真正去做了之后，其实根本就没有那么可怕，你得到的是大大的益处和收获。”
比如，我经常建议抑郁症患者多多运动，尤其是跑步，可是很多患者就会说了，我连呼吸都没力气，哪还有力气跑呢？他们不仅仅是这样认为的，思维里也是排斥去做这些的，于是任由症状纠缠，导致自己越来越痛苦。如果能够稍微改变一下自己的这种被症状蒙蔽的假象，那么我们或许可以做到更好。
比如，有意识有节奏的逐步进行，当前处于痛苦和难受，我们可以告诉自己先缓解和休息一段时间，待到自己逐步有些好转了，再来跑步。
这就是有意识有节奏的自我拯救。千万不要任由症状裹挟，失去了自救的意识，那样只会把自己推向更痛苦的深渊。当你正在去做了，就一定能够体会到，想象就只是想象，实际的体验和好处，是想象根本触及不到的。
就拿跑步来说，许许多多的人因为借助跑步，而疗愈好了心魔，而你还在原地踏步，这是为什么？值得思考。你自己思考出来的东西，远远比我告诉你强一百倍，因为你终于醒悟了，动力才会在你身上涌现出来。
当然，我必须纠正一下的是，对于重度抑郁症患者来说，不像轻度到的那么好摆脱和疗愈，毕竟一个轻一个重，是两个世界。
轻度的还处于萌芽时期，以上我说的理念和方法是非常适合轻度抑郁症患者借鉴与思考的，而对于重度的抑郁症患者，以上也是同样有效，但是前提是必须借助一个药物的介入了，在药物和自我自救的同步干预之下，走出困境，战胜抑郁症也是必然的事情。因为对于重度的抑郁症患者来说，不仅仅是心理问题了，还有大脑里的神经递质发生了紊乱，使得患者控制不住的痛苦和难受，而药物的介入就是帮助患者先缓解一定的痛苦和症状之后，使其不至于走向极端，同时让人逐步恢复理性的意识，从而有意识和有行动的去进行自我自救。
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