脊柱微创神经外科
每个人多多少少脊椎都有弯曲不正问题,大多由平常生活上累积的习惯造成,像是翘二郎腿、习惯驼背等等。习惯养成了,非一下子就改掉的,所谓破坏容易建设难,没事滚滚背可以帮助矫正,但要记得地上要铺垫子以免伤到,记得别在沙发或弹簧床上滚。
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来,所以可以常常做滚背的动作,可以矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下),骨刺免开刀,不用快慢慢作,矫正脊椎自己来!
滚背方式
简单见效,每天坚持,保护脊柱健康
1.并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖著地。我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到,按照老师的指示,稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后,脚也能顺势越过头而脚尖著地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。
2.躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。练瑜珈需视自己身体状况,做不到不能太勉强,滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
“滚背”这个动作可以矫正脊椎,基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”,為求安全,再一次谈谈这个动作。矫正脊椎的方式很多种,为此其一,不吃药、不打针,简易可行。
已经有驼背的人可以滚背吗?
可以的,但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头抬不起直接躺在地上,抱着脚弹动就好,老人家这么做就可以了。
另外还有以下六点脊柱伸展操,请视身体情况衡量:
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