传统陈氏太极拳的科学性

    什么叫科学?科学是反映自然、社会、思维的客观规律的知识体系。那么与健康联系起来．健康是人类始终追求的目标．原来有个观点叫“生命在于运动”．现在我们说“生命在于科学地运动”。那么．什么运动方式最理想、最科学、最完美呢?实践是检验真理的唯一标准。根据本人近五十年的实践和研究．加上广大学员的反映．我们认为中国传统陈氏太极拳是比较科学的、适合于全民健身的运动方式。正如我的一位美国学生、医学博士李育华研究的结论。他通过对各种体育锻炼项目与太极拳的比较，认为传统陈氏太极拳讲究意领形随，不能分心．是一种最好的身心兼练的整体健康运动。湖南医科大学教授帅建中说，“打一遍太极拳就像吃了一剂活血化淤的良药”。由此可见太极拳与医学是互辅的，也可以说它是医学的延伸、拓展与升华。所以中国传统医学讲究“上工治未病”。
    根据体育和医学的研究，大家一致认为是最佳的科学的健身运动项目，应该具备一下一些特征。
    1、对人体各系统和谐的调节，即中医所讲的阴阳平衡，协调运动。
    2、能调整人的心理，使人有一种稳定的心态和敏捷的反应力。
    3、对人的肌体柔韧性的锻炼。
    4、对人体平衡功能的锻炼。
    5、能量的聚积与耐力的锻炼。通过练拳力量增加，肌体灵活性增强．遇到紧急情况防身应变能力强。
    6、促进有氧代谢功能。
    总之．过去强调肌体健康．现在强调身心健康，通过运动达到整体健康的效果。
    根据上述条件，我们观察一下传统陈式太极拳的主要特征。此拳，强调用意，意领心随，拳论讲究阴阳相济济，处处强调阴阳和谐；并且强调拳走低架、裆走下弧；以丹田内转为核心；以胸腰运化为枢纽，立体螺旋，四肢顺逆缠丝。因为丹田、胸腰是人体健康的关键部位。“打拳不练腰，终究艺不高”，“紧要处全在胸种腰间运化”。具体分析，我们认为，传统陈式太极拳的科学内涵主要体现在一下六个方面。
    1、以丹田内转为核心，以胸腰运化为枢纽的立体螺旋式的整体运动
    如：金刚捣碓动作6．外形先顺缠握拳，胸腰略左转．眼前看，同时要做到收腹、吸气、松胯、提肛这四条，外形由握拳、冲拳、掤肘，胸再往右转．先沉右臀翻左臀，再往左臀翻右臀，然后胸往左转．右臀略逆缠，震脚，呼气，丹田前后膨胀，要做到裆部走一个o。字。在呼气时，命门后撑．腹部前后膨胀．横膈肌上升，使肺部多吐出一些浊气，将二氧化碳排出体外。吸气肺活量加大．吸气时命门自然回收，小腹部前后收缩，横膈肌下沉．胸肺膨胀．多吸入一些新鲜氧气，促进人体呼吸系统的全面健康。同时小肠蠕动加大，平时不运动时小肠蠕动每分钟1 0～1 5次．如果打拳时经常进行丹田内转．即腹式呼吸运动就会加大小肠蠕动的次数，每分钟达30～40次以上。人体所摄取的大部分营养靠小肠蠕动来消化吸收，被小肠周围亿万个毛细血管吸收．转化为能量．补充到血液里再输送到各个器官里去。丹田运动是改善吸收、排泄功能．改善生殖、内分泌功能的运动．是整体运动的核心。
    这种胸腰立体螺旋，对胸腺健康十分有利，胸开背合，胸含背开，胸部的开合．可以增加胸腺两种细胞功能：一种是促使T淋巴细胞增加，T淋巴细胞越多免疫力越强：另一种是促使NK细胞增强，NK细胞专杀癌细胞。胸部运动能增加以上两种细胞的生成，有防癌抗癌作用。胸腺是寿命的时钟．这种说法来自于《养生大世界》报。
    大家知道细胞里的腺粒体是人体衰老的开关，人体营养靠腺粒体转化为能量，腺粒体是能量的发电站，其副产品叫自由基。自由基增多使细胞加速死亡，胸腰运动保护内脏的腺粒体，减少自由基，这也是胸腰运动的好处。
    胸腰运动还可以促进生长激素的分泌，并大幅增长升至高峰。医学研究表明．人的生长激素高峰期是1 2岁到30岁，30岁以后逐渐降低，60岁以后减50％。胸腰丹田的运动可以使生长激素保持平衡和旺盛。同时，四肢的顺逆缠丝，又有利于循环系统、特别是微循环系统的调整。
    2、发劲的松活弹抖，有利于人体柔韧性的锻炼
    这套拳强调放松，在松的基础上发出一种弹性力量．放松是指松而不懈，发劲由丹田带动周身．节节贯串，起到松活弹抖的作用。常言道“百步走不如抖一抖”。这套拳中．松活弹抖的特点最大好处就是从皮毛到筋骨．使全身的肌肉、脏器、骨节都能参与运动，从而有利于周身气血畅通．使交感神经得到舒展和按摩．使免疫系统的功能得到加强，锻炼人体的柔韧性。
    3、它完全符合有氧代谢运动
    大家知道，现在世界上大都提倡有氧代谢运动，可是多数竞技运动项目都是缺氧运动．而太极拳属于有氧运动．特别是陈氏一路拳完会符合有氧运动的六项锻炼标准，具体表现在：
    ①大骨节、大肌肉群参与运动。
    ②运动强度低，耐力强。

    ③不问断连续运动。
    ④运动时间(一路拳)不少于1 5分钟。
    ⑤运动有节奏。
    ⑥运动结束呼吸平稳。
    大家知道这种有氧运动都是内外呼吸相结合，可以增强肺心功能．增加肌肉的力量，增强骨质密度，防止骨质疏松。
    4、此拳重视下肢锻炼，有利于打好健康的基石
    此拳从头到尾两脚总是分清虚实，又讲究平衡．有利于下肢耐力的锻炼。
    此拳处处讲究三维平衡．逢上必下．逢前必后，前发后撑，前后、左右、上下、内外八面支撑。又云：“打拳先培根．根节不明，节节皆空。”我的老师常讲，“下面不对．上面对也不对”。要求弓步马步分清．上身中正、大腿放平、小腿垂直，基本上形成三条直线，目的是要使下肢得到锻炼．因为人的力量主要靠下肢支撑，靠大地的反作用力，做到五趾抓地，气沉下来。按人体结构206块骨头，其中52块骨头、32
个关节、26块肌肉都在下肢，常言道”人老腿先老”。因此从根节下功夫，做到两脚平行，弓马步分清．做到结构清楚．步法清楚。2007年8月《环球日报》报道，说蹲马步能调节植物神经系统．增加脑垂体分泌性激素．扩充血管，加大会阴部位的血量，增加性器官的敏感度。现在好多人都是出门坐汽车．上班办公也是坐着．上下楼有电梯，回家看电视坐沙发，从而使人体“上盛下虚”。加大下肢锻炼．增加下肢承重的能
力．可以解决上盛下虚的问题。
    5、此拳保持武术本质，有利于锻炼人的防身应变能力
    由于保持了武术的本质和风格．此拳历经几百年经久不衰，保持其原生态．依然深受人民的喜爱。传统陈氏太极拳的武术体系有一路83式、二路71式，还包括推手、单式训练、器械训练、辅助功力训练，通过训练从而增强体力，增强全身的防身应变的能力。
    6、拳论充满阴阳和谐辩证法，有利于调整人的心态和思维方式
    练拳可以调整思维．提高心理健康水平．打拳时高度入静，运作讲究阴阳哲理，周身协调，阴阳相济，阴阳对应．阴阳互合等等．从而促进身心整体的和谐，进而启发人们实现人与人、人与社会、人与自然和谐相处的美好理念。
    该拳还讲究阴阳折叠哲理．讲究欲左先右．欲右先左．以化为主，化打结合。传统陈氏太极拳充满哲理的拳理告诉我们，练武的目的就像中国的汉字”武”一样．叫做“止戈为武”．打是为了不打．能忍让则忍让，能化解则化解，力争“化敌为友”。遇事要想到两个方面，人没有十全十美．应互相关心体谅．尤其是同门同道，提高思想境界．做到能容、能化、能忍。提倡谦敬品质、仁爱精神。联合国卫生组织最近把道德列为健康的内涵之一．不道德的人往往有心理负疚，常常表现为恐惧、忧郁，因此修艺先修德．德成艺乃立。总之我认为，由陈发科、陈照奎两代宗师传承的传统陈氏太极拳(一路83式、二路71式)，是具有以上特征的，是符合人体科学的，它属于人类非物质文化遗产，它反映了人体以和谐运动促进健康的科学性。所以，我说它是一种科学的运动方式。