临考如何调整复习状态

建议考生要明白自己的学习情况，平和心态。自己有什么样的能力、水平，就以什么样的期望值来对待。期望值过高，制定的目标反而越不可能达到，在考试时也容易焦虑。只有制定的期望值吻合自己的实际水平，在考试中才能沉稳应考，也才可能有超水平的发挥。

如何调整复习状态

按高考进程安排练习与复习

做练习的时候可以按照高考时间段来安排练习。比如高考第一天考语文、数学，考试时间为上午9：00至11：30，下午3：00至5：00。而考生在最后阶段安排练习时就可以按照高考进程安排9：00～11：30做语文练习，下午3：00到5：00做数学练习，这样不仅有利于生物钟调整，也有利于临考水平的发挥。

黄老师提醒考生，从知识的遗忘规律来说，最早复习的知识也最容易遗忘，如果复习时间间隔太长，不利于知识的记忆。按照高考科目顺序以两天为一小周期反复复习，一来时间间隔不长不容易遗忘，二来能帮助学生及早适应高考。

适当调整避免考前熬夜

黄老师认为，考前熬夜牺牲睡眠时间来复习，大脑、身体得不到充分休息，考生往往夜里头脑清醒、而白天却精力不集中。同时高考在白天进行，养成熬夜习惯的考生在白天应考时难免精神疲惫。

因此，对于习惯熬夜复习到深夜里一二点才休息的“大熬夜”同学，黄老师建议考生最好在夜里12点之前休息。黄老师认为，临考这十几天关键是调整状态，不提倡再进行大量的复习。考生即使睡不着，也可以躺在床上闭目养神，在大脑中回忆自己学过的知识，像“放电影”一样把知识系统过一遍。一来可以减轻大脑的负担，二来有利于知识系统的巩固。

对于习惯复习到晚上十一二点才休息的“小熬夜”同学，黄老师建议考生无需刻意做太大调整，避免因为突然改变长期养成的作息习惯而打乱生物钟。考生可以依据个人习惯保持原来的作息时间或者提早半小时休息即可。

临考前积极自我暗示

黄老师表示，在考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。因为实力不是一朝一夕的事，反而是保持自信、乐观的情绪能帮助考场发挥。

因此，在考前的十几天内，考生不要去想还有多少没复习完，更不要随意比较，关键是做好侧重复习，检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

而在临考前一天的晚上，考生也要避免过量的复习，只要适当翻翻课本、笔记。这时候关键不在于念了多少书，而在于给自己一个积极的心理暗示“我在复习”。这样心里有底，考生也能够以很自然的状态参加考试。(转)