对于忙碌的女性的青睐，五种食物拥有高的分数，铁，钙，镁，维生素K，叶酸，维生素D和ω-3脂肪酸，必需的营养素 - 特别是。最重要的是，这些食物都容易找到，在几乎每一个杂货店，不管你住的地方，和他们每个人需要不到15分钟的准备。
西兰花几乎是无与伦比的，在所有的食物中，当它涉及到抵抗癌症。其强大的营养素不仅能帮助中和致癌物质，但他们还刺激，帮助身体排除致癌和其他有害毒素的解毒酶。吲哚-3 - 甲醇，西兰花中发现的另一种化合物，特别是健康的女性，它已经证明，以减少乳腺癌和子宫颈癌的风险，有助于抑制蔓延的现有cancer.This的绿色蔬菜也正好是一个最富有的食物来源的类黄酮山奈酚，这表明对卵巢癌的保护效益。
更重要的是，西兰花和保护DNA，产生新的血液，形成新的细胞，并合成蛋白质所需的B族维生素，叶酸，是一种高级的来源。叶酸也被捆绑到一些成人癌症的风险降低。
但也有一对夫妇的原因，这种营养素特别是对妇女的健康是至关重要的。首先，叶酸对孕妇的最重要的营养物质之一。它支持胎儿的神经系统的正常发展和防止神经管缺陷（出生）。二，研究表明，女性的两倍，可能患抑郁症的人，和许多研究已发现，叶酸缺乏与抑郁症。好消息是：有证据显示，提高叶酸水平，增加血清素的含量，改善抑郁症的症状。
另外一个好处：作为一种天然利尿剂，花椰菜有助于减少腹胀和水潴留与经前期综合征。
西兰花的膳食纤维和维生素C，K，和A是一个很好的来源，它的色氨酸，锰，钾，B族维生素，磷，镁，和蛋白质的良好来源。这也是高的钙，铁，锌，维生素E许多这些营养素的工作中的伙伴关系：维生素C有助于人体吸收铁质，维生素K的骨锚钙，膳食纤维有利于更好地吸收所有的营养成分。
快速，健康提示：为获得最佳的口感和营养，蒸西兰花不超过5分钟，或者直到他们把鲜艳的绿色。小雨特级初榨橄榄油，柠檬，海盐的味道。
洋葱有许多治疗和健康促进的属性：他们是消炎，抗菌，天然的血液稀释剂。洋葱含有丰富的铬，维生素C??，膳食纤维，锰，色氨酸，维生素B6，叶酸和钾的好来源。
这球根植物是用来对抗癌症，关节炎，骨质疏松症，它可以帮助抵抗感染，感冒，发烧，哮喘。洋葱还有助于防止便秘，增加血液循环，改善胃肠道的健康，促进心脏健康，而且被认为有助于降低血压和甘油三酯。
洋葱是整个健康的食品，这是毫无疑问的。不过，他们是特别好，对于女性来说，是4倍的几率是男性罹患骨质疏松症的人-谁是绝经后骨质疏松症的风险更高。洋葱可以帮助预防骨质流失，破坏破骨细胞，骨细胞，负责骨头破裂的类型的。实际上，葱，如双膦酸盐类药物，常用于治疗或预防骨疾病类型的。但不像那些有效的药物，洋葱破灭了破骨细胞没有危险的副作用。而且，如西兰花，洋葱是一种有效的抗癌食品;高洋葱消费量已达到惊人的25％降低患乳腺癌的风险减少了73％，患卵巢癌的。
快速，健康提示：保持容器在冰箱里吃饭的生洋葱丁-它会香料了一个三明治或沙拉，这是一个简单快速炒菜。在一汤匙油爆香洋葱，大致的顺序，他们需要多长时间煮，再加入其余的配料，洋葱，注入油，将增加一个伟大的味道，整道菜。
绿叶蔬菜，如甘蓝，菠菜，西洋菜，白菜，萝卜青菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，有着相似的营养素，具有令人印象深刻的成绩，维生素K，A，C，钙，钾，β-胡萝卜素，叶酸，锰镁，铁和膳食纤维。
著名的研究追踪66,940名妇女报名参加护士健康研究发现40％的减少膳食山柰酚的摄入量最高的妇女卵巢癌的发病率比摄入量最低的妇女。随着花椰菜，羽衣甘蓝是一个最好的来源，山柰酚 - 这已与心脏疾病的风险降低。Kaemperfol还发现，茶叶中以及在抱子甘蓝和其他蔬菜。
菠菜是非常高的铁，它可以保护免疫系统，帮助身体产生能量。尤其重要的是，月经和怀孕的妇女，谁需要这种营养的更高水平的。然而，缺铁性是所有女性最常见的营养素缺乏症之一。缺铁导致贫血和低能量由于被运送到细胞的氧气减少。你可以找到大部分绿叶蔬菜中铁的良好来源包括甜菜，芥菜，生菜。
深绿色多叶蔬菜，如瑞士甜菜，菠菜，海带，萝卜青菜也是镁的良好来源，起到了重要的作用，在许多重要的生物过程。这个神奇的矿物已计入了一系列的健康益处，包括降低血压，增强免疫系统，强化骨骼，帮助睡眠，放松肌肉，减轻压力和焦虑。
这里有几个很好的理由吞噬富含镁的食物：据womenshealth.gov，偏头痛困扰，估计有2950万美国人，大约有75％的受影响的人是妇女。镁已被证明是减少偏头痛的严重程度和复发。尿急迫性尿失禁的60名妇女的研究发现，补充镁改善膀胱过动症的症状，近一半的参加者。镁也有助于钙的吸收，发挥了重要的作用，在预防骨质疏松症对人类的一些研究表明，镁有助于保持骨密度。
最后，根据美国心理健康，在美国的经验，临床抑郁症，每年约有12万妇女。据估计，妇女的两倍，可能患抑郁症的人。抑郁症与钙和镁的水平低，所以它不应该是一个惊喜，他们没有忧郁症的同龄人比较郁闷的绝经前妇女的骨量的研究发现，抑郁的妇女骨量减少和最细化的他们的髋关节的骨头，让他们在更高的骨折风险。
许多绿叶蔬菜拥有高水平的维生素E，有助于延缓更年期潮热。维生素E的良好来源包括芥菜，萝卜青菜，甜菜，你也可以找到它的菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。如西兰花，绿叶蔬菜是天然的利尿剂和膨胀和水潴留的打击是巨大的。
瑞士甜菜和菠菜是的两个最钙密集的地球上的植物类食物。钙是对妇女特别重要的营养物质，它是需要建立健康的骨骼和预防绝经后骨质流失。消耗饮食中含有丰富的钙和维生素D的女性是不太可能发展为2型糖尿病，并出现经前症状。不仅钙有助于强健骨骼和牙齿，它也起到了重要作用，血液凝固，肌肉收缩和调节心跳。
镁和钙是不是唯一的营养物质，有助于骨骼健康，但。维生素K对骨骼健康是非常重要的，发挥了独特的作用，帮助预防骨质疏松症。仅仅因为你在你的饮食中有足够的钙并不一定意味着它会找到自己的方式到你的骨头 - 这是维生素K。它有助于钙的坚持到骨骼，帮助其吸收。事实上，如果没有足够的维生素K，钙可以存入自己的关节和肌肉组织，创造痛苦的问题，并防止在骨的吸收。钙沉积在软组织中女性比男性更普遍的，所以维生素K是特别重要的女性。它的发现丰富的绿叶蔬菜，尤其是菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜。
快速，健康提示：为了得到最营养的绿叶蔬菜，你将需要添加一点健康的脂肪来帮助你的身体吸收的营养物质。爆香深色绿叶蔬菜，椰子油，中火加热，直到枯萎了。可选：添加极少数的金色葡萄干，同时炒菜，或极少数的生松子。
无论你选择什么类型的bean，每一个微小的包是充满了一个丰富 ??的营养物质。Bean是一个令人难以置信的丰富来源，叶酸，纤维，色氨酸，蛋白质，铁，镁，钾，和他们已经与2型糖尿病，高血压，乳腺癌的风险降低。
双手向下的纤维，你可以找到最好的食物来源之一，一杯煮熟的斑豆包含近15克纤维，以及其他必需的营养物质，得分-但你会发现在所有的bean品种丰富的纤维。纤维，罢了，你是一个奇迹营养，调节消化，降低LDL（“坏”胆固醇），有助于控制体重，糖尿病和心脏疾病有预防作用，对。与绝经期妇女心脏疾病的风险增加显着。
钾的所有类型的细胞在我们的身体健康是非常重要的，这种矿物在利马，菜豆，芸豆，你可以找到很好的金额。钾骨骼强度，肌肉功能，以及神经功能起着重要组成部分。许多的研究显示，饮食中钾摄入量和骨密度之间的积极联系前，围绝经期和绝经后的妇女，建议在所有妇女在预防骨质疏松症的一个重要的角色。此外，在护士健康研究“，记录的数据从91,731名女性参与者超过12年的时间内，发现膳食钾的摄入量最高的妇女与他们的同龄人相比，只有65％的可能发展为有症状的肾结石最低膳食钾的摄入量。
色氨酸是一种必需氨基酸，具有几个重要的功能。其中之一的能力，提高大脑中的血清素水平。出于这个原因，豆类等中色氨酸含量高的食物可以帮助调节食欲，改善睡眠模式，并提升你的情绪。
像其他豆类，大豆膳食纤维的极好来源。1杯煮熟的大豆还提供了高达29克的蛋白质。此外，有研究表明，大豆中的异黄酮与以前低骨量，研究人员认为，这些化合物可能发挥重要的作用，防止骨折的绝经后妇女的骨质密度，改善。大豆异黄酮也被计入缓解更年期潮热。
快速，健康提示：虽然干豆类是最健康的选择，因为他们没有添加钠，罐头品种会做得很好，只要你在使用前冲洗豆在漏勺。对于一个快速，健康的自制鹰嘴豆泥，结合的鹰嘴豆，特级初榨橄榄油，柠檬汁和芝麻酱一汤匙半茶匙孜然和辣椒洒在食品加工。混合直到光滑和服务crudités的。（白扁豆，鹰嘴豆的理想替代品。
野生鲑鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，维生素D，铁，这是一个高品质的蛋白质来源。一个字的警告：野生和养殖鲑鱼的营养成分比较独立研究表明，养殖品种的蛋白质和健康的ω-3脂肪酸的含量大大减少。养殖鲑鱼中也发现有明显的致癌物质和其他有毒物质的水平，以及炎症的omega-6脂肪酸的水平较高。如果你吃的健康，为野生品种选择。
鲑鱼是一些富含维生素D的食物来源，自然对钙的吸收，保持适当的血液中钙的含量，促进骨骼正常生长，这是需要之一。由于这些品质，维生素D被认为是一种重要的营养素，帮助预防骨质疏松症。红大马哈鱼得分最高的维生素D;四盎司的鲑提供739 IU的维生素D - 奇努克鲑鱼相比，可提供411 IU同样大小的份。
维生素D的好处超出良好的骨骼。医疗和健康专家现在认识到这一点营养的整体健康发挥着重要作用。不幸的是，维生素D缺乏是一个普遍的问题，已与抑郁症和多发性硬化症，妇女在更高的风险比男性的两个条件，。研究人员还挂低维生素D水平与肥胖和2型糖尿病的风险增加。
我们的身体不会产生人体必需的脂肪酸，所以我们必须让他们从我们的饮食。野生鲑鱼是极其丰富的利于心脏健康的ω-3必需脂肪酸，，防范炎症，降低中风的风险，降低血脂，提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇），降低血压，并有助于预防心脏疾病。Omega-3脂肪酸是脂肪，但-审核-他们实际上是相当的数字型：他们不仅消化缓慢，这意味着你有饱足感的时间更长，但他们还可以帮助消除腹部脂肪。一些研究链接的ω-3脂肪酸减少腹部脂肪的消耗。ω-3脂肪酸的其他好处包括乳腺癌的风险降低和改善大脑功能。一些研究表明，ω-3脂肪酸可能有助于治疗抑郁症，但还需要进一步研究在这方面。
快速，健康提示：新鲜切碎的迷迭香，黑胡椒撒上鲑鱼片，上面用柠檬片，下肉鸡十分钟，直到这片容易。的剩饭剩菜工作以及成蛋卷，三明治，沙拉，第二天崩溃。
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