预防颈椎病要会——放风筝，脖子动，蝴蝶飞。奔跑放风筝时，回头望望风筝飞起来了没有，能拉伸脖子侧面肌肉，而风筝飞起来了，仰头注视的动作就能伸展颈部的肌肉。 南安文馆欢迎您！ 
工作一会儿后，头部分别向前、后、左、右做摆动动作，可预防颈肩背的筋膜劳损。
蝴蝶飞的动作可以锻炼肩背肌肉，预防肩背筋膜炎。动作要领是：双手臂两侧伸展打开，平行于地面，然后双臂缓慢抬起至同地面成45度角，保持一会儿，然后放回到平行。做20~30次。
增强腿部力量做——踮脚尖，半蹲起，直抬腿。踮脚尖能有效地锻炼小腿后侧肌肉群，增加小腿力量。平时可这么做：双脚分开站直，脚后跟离开地面，小腿后侧用力，脚背绷紧，停留一会儿，再慢慢放下脚后跟但不着地，重复10组。
半蹲起是训练大腿的有效方法。身体慢慢下蹲，躯干部紧贴墙面保持直立，膝关节不要超过脚尖，停留一分钟，然后大腿用力慢慢站起来。如此反复，做3~5组。
晚上睡觉之前，平躺在床上，可以做10组抬腿的动作，方法如下：平躺，双手掌心向下放于身体两侧，双脚并拢，慢慢抬起左腿，与床成45度角，停留30秒后缓慢放下，换右腿。 【《中老年时报》】
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