最有效的瘦腿瑜伽 打造魔鬼长腿(图)

下面的瘦腿瑜伽动作能最大限度地活动双腿，促进腿部肌肉的活动和脂肪的燃烧。想瘦腿，练习这一套瘦腿瑜伽动作超级有效，但是要记得坚持这套瘦腿瑜伽哦。

Step1

俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。

Step2

抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。

Step3

慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着地，脚面绷直着地。

Step4

左手松开置于身体旁边，手掌着地，左腿抬离地板并保持伸直，下巴置于地板上。

Step5

放低左腿着地，双脚分开一段距离，双脚慢慢抬离地板，并尽量向上抬，使大腿也能离地。

Step6

双腿朝后方弯曲，脚跟置于臀部上方，双手握住脚踝住，绷直双臂，肩膀不需抬起，并保持着地。

Step7

放低双腿着地，并保持伸直，双脚并拢，脚面绷直，双臂撑在肩膀下方，双手稍微向前，肩膀向后打开，头部向后仰起。

Step8

尽量叉开双脚，脚的内侧紧贴地板，肩膀继续挺起，双臂保持伸直，双腿尽量下压紧贴地板。