每天在这2个“时间点”排便，肠道会很健康，是长寿的好兆头！

为了保证每天的营养摄入以支撑我们人体每天的活动，所以我们需要有食物的补充，但是为了维持一个平衡，那些已经被分解过的，营养已经被充分吸收了的食物“残渣”，它已经不能再为身体做任何的贡献，并且，它还会阻塞肠道，因此我们需要将它排出体外。

排便是每天都要有的，这里尤其说到的是大便。有的人有比较好的生活习惯就可以做到按时排便，疏通体内，有的人肠胃比较差或是作息饮食不太规律的，可能就做不到每天排便，严重的或是经常性腹痛、腹泻。

每天排便的益处很多，特别是这两个时间点，是比较佳的时间点哦。每天在这2个“时间点”排便，肠道会很健康，是长寿的好兆头！

（1）晨起后1小时

经过一个晚上的睡眠，你身体的各个器官的“缓慢工作”已经完成，前一天里进入体内的食物，到了这时真的已经是被处理得“明明白白”，剩下的就是必须排出体外的“废渣”了，再加上，新的一天，你的肠胃空间需要留给新一天的摄入食物，所以在早起之后排便，是再好不过了。

（2）餐后

食物进入肠胃后，大概半小时后就会开始进行消化吸收，等到一小时后或两小时之后，初见效果，因此这时排便的话，是有一定的可取性的，但是要注意，如果是半小时之内排便就不正常了，因为这时肠胃的消化才刚刚起步，绝没有这么快有“废渣”产生，这可能说明你的肠胃消化功能出现了问题，或许是腹泻的可能性，要留意时间点。

除了排便之外，日常生活中还要养成良好的生活习惯，不良的生活习惯可能会导致肠胃不舒服，或者导致便秘等等情况，为了肠胃健康，做好3事，让长寿相伴。

（1）勤奋排便，不要憋便

最好的就是每天坚持30分钟做运动，每天坚持排1~2次便。

每天最好也要做30分钟的运动时间，对于一个想要保持健康的人来说是最低标准了，如果时间允许，能够每天有一个小时的运动时间就更好了。运动可以有效地促进血液循环，带动新陈代谢和肠胃蠕动，有利于排便。

1~2次的排便，是健康的人排便的正常频率。而做不到的人大概有两种，一是被动，即体内没有排便的信号；二是主动，即陷于各种情况不方便上厕所，也就选择憋着。无论是哪种，都会对肠道不利，粪便中的有害成分在肠道内滞留，始终会产生不同的危害。因此平时要做到收到身体信号就及时排便。

（2）多吃粗粮，少吃精制食物

在食物上要做到多吃粗粮少吃精粮。原因是粗粮中含有膳食纤维，它可以促进肠胃的蠕动，对排便起到一定的促进作用。此外全谷食品对预防肠癌、食道癌、胃癌等很多癌症都有十分明显的作用。因此建议成年人一天可以摄入400g的粗粮。

精制食物之所以不建议多吃，是因为它本身会含有或者在制作过程中通常会生成比较多的反式脂肪酸。这些对肠胃的消化功能并没有半分益处，让身体较少发出排便信号，而且，肠胃还有可能因此被“宠坏”，变得过分娇气。

（3）多喝茶，少喝酒

茶里含有丰富的茶多酚，是十分好的排毒成分，在茶中比较推荐的是绿茶，绿茶相较温和，在有效冲刷肠道、改善肠胃、促进排便的同时不会对肠胃产生刺激。

酒是肠胃的天敌，轻则损害肠胃，使肠胃不能正常蠕动、减少排便；重则促进诱发肠癌甚至转移结肠癌细胞，对人体危害极大。

对于排便不用觉得羞于启齿，人体“有出有进”才能维持平衡，保持健康。所以快点行动起来，养成良好的生活习惯，也可以趁机摆脱腹痛、腹泻的烦恼，让生活更轻松。