​β-羟基-β-甲基丁酸钙作用

β-羟基-β-甲基丁酸钙(Calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate，HMB)是一种天然的氨基酸代
谢产物，在体内是通过转化赖氨酸(Leucine)产生的。HMB 具有提高肌肉力量和耐力的作用，
并且可以防止肌肉蛋白质流失。

HMB 可以通过阻断肌肉细胞内的细胞信号蛋白质激酶(mTOR)来防止肌肉细胞内的蛋白质
降解。这样可以提高肌肉细胞内的蛋白质合成速率，增加肌肉质量和力量。

研究表明HMB 可以提高肌肉力量和耐力，特别是对于长期训练的运动员和老年人有着明显
的效果。HMB 还可以降低肌肉损伤，提高身体康复能力。

HMB 还可以促进脂肪酸氧化，提高脂肪代谢速率。这样可以减少体内脂肪储存，提高身体
燃脂能力。

HMB 并不是一种类似于类固醇的药物，它是一种天然存在的代谢产物，可以通过食物或补
充剂的形式摄入。在正常摄入量下，HMB 是安全的。

总之，HMB 是一种有效的肌肉增长和恢复剂，可以提高肌肉力量和耐力，降低肌肉损伤，
促进脂肪酸氧化，提高身体燃脂能力。但是，在使用 HMB 之前，应该先咨询医生或专业人
士的意见，以确保安全和最佳效果。

HMB 的推荐剂量一般在 3-6 克/天。 尽管 HMB 是安全的，但是在摄入过量或未经医生建议
摄入时可能会出现副作用，如腹泻或胃不适。

 总之，HMB 是一种天然存在的代谢产物，对于提高肌肉力量和耐力，降低肌肉损伤，促进脂
肪酸氧化有着明显的效果。但是在使用 HMB 前，需要咨询医生或专业人士的意见，并且避
免摄入过量。