瑜伽瘦背动作练习，越练背越薄，轻松练出撩人美背

球迷屋 昨天22:18

瘦并不代表你就肯定拥有了美丽的背部线条，如果没有漂亮匀称的蝴蝶骨，没有紧致的背部肌肉，没有纤长的脖颈和肩膀的过渡线条，就算你能穿上最细瘦的露背小晚装，照样吸引不来众人的眼光。

玲珑的背部线条，讲究的是骨肉匀亭、纤侬合度，光有骨感可不行，只有锻炼出纤长紧实的背部肌肉，拉伸出玲珑的线条，才能给人留下真正的魅力背影。下面4个瑜伽瘦背动作练习，越练背越薄，让你轻松练出撩人美背。

卧英雄式瑜伽，练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。卧英雄式对于拉伸背部肌肉，美化背部线条，消除背部多余脂肪非常有效，经常练习还能缓解背部疼痛。

桌子式瑜伽，也同样是美背的动作，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。桌子式的练习通过对腰背部的发力，可以锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。

双腿绕头式瑜伽，这个动作对于背部的肌肉塑形，减少背部脂肪也是非常有益的，想要塑造美背的MM一定要努力练习哦。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

拉弓式瑜伽，练习时卧姿进入，左手放在胸前地面，慢慢将左腿向后抬高。上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。拉弓式通过挤压腰部，达到消除腰部堆积的多余脂肪的效果，同时还可以拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。

今天的美背瑜伽分享就到这里，被背上赘肉困扰的小仙女们抓紧收藏哦，每天练一练，轻松练出撩人美背。