比吸烟还可怕的9大坏习惯.mp30:0000:00
都说吸烟有害健康，但生活中，有许多不良生活习惯所造成的危害比吸烟更可怕，下面我们就一起来看看这九大恶习：
1、长期久坐
对于如今的上班族来说，忙碌的工作使他们无暇运动，经常在办公室一坐就是一天。殊不知长期久坐带来的危害，是后期锻炼也无法消除的。
每年有近16万的乳腺癌、前列腺癌和肺癌产生，这些不仅是长期吸烟导致，更是长期久坐不锻炼所致。
建议各位上班族在工作时，每隔一个小时就起来活动一下身体。
2、做饭不开油烟机
在做饭时，不开油烟机会导致室内一氧化碳、甲醛等超标，而这两项在二手烟中极为常见。
建议在做饭时，只要使用煤气灶，就开油烟机。
3、食肉太多
大量摄入肉类，可促进肿瘤细胞的生长。但对于65岁以上的人，没有什么危害。
建议在平常的生活中，多吃豆类蛋白，适当摄入动物蛋白。
4、高温油炸食物
研究表明，食物温度过高多产生大量多环芳烃化合物。而这类物质是致癌的关键要素，易导致呼吸道炎症。
建议在日常生活中，少食油炸食物，即使要吃，也食用橄榄油，避免做菜的温度过高。
5、长期熬夜
睡眠是保障身体健康的关键。长期睡眠不足会导致高血压、肥胖、心脏病、中风等其他健康问题。每天睡眠质量不足7小时的人，肿瘤生长速度要高于睡眠质量好的人。而且长期熬夜玩手机等，会导致视力下降，对眼睛危害较大。
建议每天保证7-8小时的睡眠，睡觉对健康来说至关重要。
6、缺乏水分
水，是人身体不可或缺的因素，即使是轻微的脱水，也会影响身体健康，从而降低心脏等各个器官对血液的输送。
建议平常一定要多喝水，上班的时候由于长期对着电脑，水量的摄入更要增加。如何计算自己的正确摄水量呢？将您的体重转化为磅，体重除以2，再乘以28.35，就是一天所需要的水量。
7、缺少锻炼
对于习惯久坐的人来说，一定要加强锻炼，但现在很多人的锻炼总是浮于表面，基本是感觉到累就不再运动了，一疲劳就坐下休息，这样其实并不能起到强身健体的效果。
成年人应该每周锻炼三次，时间保持在20分钟为宜，长期坚持，就会发现自己不会轻易疲劳了，精力比原先充沛。
经常进行有氧锻炼，增强身体的力量，有助于缓解疲劳，将氧气和营养物质等输送到全身。
若你没有时间进行系统的锻炼，就平躺下来，抬高双脚，让脚部高于头部，深呼吸，使血液充分流向头部，这样做有利于保持头脑清醒。
8、躺在床上玩手机
如今手机、平板电脑的产生，方便了许多“懒人”，随时随地躺下就能玩，但长期玩智能产品，它们屏幕所产生的蓝光会扰乱人体机能，从而造成疲劳。
建议在睡前半个小时，就关闭所有电子设备，看看书，听听音乐，放松睡眠。
9、睡前喝一杯
许多人都喜欢在睡前喝点酒，但酒精会降低血糖含量，虽能产生镇静效果，但却抑制了我们的睡眠，让饮酒者很容易在夜间醒来。
建议大家在睡觉前3-4个小时，不要饮酒。
什么是真正的健康，最重要的就是心态。
人活在世，谁没有个小病小灾，关键在于你如何看待它。
金钱，房子，事业，权利，地位，美色……这些东西重要吗？或许年轻时我们觉得很重要，但当它们面对健康时，一切都不重要了。
人，最重要的是“情”，爱情，友情，亲情，保持一种感恩的心态，乐观的看待这个社会、身边的朋友。不论你是贫穷还是富有，一切皆是过眼云烟。
只要心态好，人生就会幸福，只要身体健康，方能万寿无疆。
快乐是一种心态，我们活了大半辈子，什么挫折没见过，什么磨难没经历过，其实人生起起落落，平凡最重要。
无论生活多么艰苦，无论命运多么残酷，只要保持乐观的心态，一切都会变得好起来，不要沮丧，不要失望，平常心看待人生得失。
心态健康才能青春永驻，有了健康才算拥有更美好的未来。
愿您保持良好的心态，开心的度过生活中的每一天。
改掉身上的恶习，健康的度过每一天！
作者：郑霜；主播：子轩；美编：于淑湫；编辑：张鑫淼
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本文经授权转载自微信公众号：有听长寿（微信号:youtingchangshou）作者：郑霜
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