建议中老年人：每周吃一次，腿脚好，补关节，强筋骨

冬天快到了，膝关节是一个怕冷的部位，因此每到冬天，对于膝关节不好的人来讲，可以说是十分难熬。

上了年纪的人，常常会有一种感觉，就是关节活动越来越不灵活，甚至还能听到关节里传出“咔咔”的响声很多人感叹“年龄大了，不中用了

一般来说，正常人的关节寿命为60年，据统计，我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%，即，每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。所谓“人老先老腿”，就是这个道理

今天小编就给大家带来一道保养关节的食谱，不过在之前，先跟大家聊一聊膝关节炎有什么明显的症状？

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膝关节炎的症状

疼痛只有自己知道

1.轻度的膝关节炎：

疼痛表现为从休息状态转变为运动状态就会出现疼痛，但是运动时间长了以后，疼痛的感觉就会消失。

2.中度的膝关节炎：

疼痛表现为休息时候痛、运动也痛。活动一段时间以后，可能关节的疼痛会缓解，也有可能不缓解。即使疼痛缓解了，但后来再进行一段时间的运动或者活动以后，关节疼痛又会再次出现。

3.重度的膝关节炎：

疼痛表现为无论是休息还是运动，一开始就会出现明显的疼痛，而且持续时间较长。

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哪些人群容易患膝关节炎

1.超重的人

肥胖的人膝关节骨性关节炎的发病率远高于正常人。超重肥胖造成膝关节受力改变，体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。

2.膝盖受过伤的人

如膝关节中韧带和半月板如果受到损伤，会造成膝关节不稳定，易造成关节软骨的磨损。所以有韧带、半月板损伤时应尽早治疗。

3.有腿部畸形的人

关节处于正常位置时，受力是均匀的。若一旦出现畸形(先天性或外伤性的)，例如膝关节的内翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。

4.爱穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋，走路时增加了膝关节所承受的应力，并且改变了膝关节的受力点，长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，尤其是穿着高跟鞋上下楼梯。

5.从事特殊职业的人

如矿工、重体力劳动者、长期野外工作的地质工作者、教师、销售人员、职业运动员或舞蹈演员等，主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。

6.久坐不动的人

医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

这说明，过度运动与久坐不动的人群患关节炎的风险都相对较高。另外久坐不动也会增肥呀!所以适量运动是非常必要的!

7.过度运动的人

近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在越来越多，走得太多、频率过高、姿势不对等，都可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重。

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木瓜烧猪蹄

活血脉、强筋骨

主料：猪蹄300克

辅料：木瓜30克

调料：料酒10克、姜5克、大葱10克、盐3克、鸡油35克

木瓜烧猪蹄的做法：

1. 将木瓜洗净后切成薄片；

2. 猪蹄去毛后剁成4块；

3. 姜切成片，葱切成段；

4. 将木瓜、猪蹄、料酒、姜、葱一同放炖锅内，加入2500毫升清水；

5. 用大火烧沸，再改用小火炖45分钟后，加盐、鸡精调味即成。

膝盖是最复杂的关节，如果没有好好保养的话，很容易出现膝关节炎，所以保护膝关节对于我们来说至关重要。

即便膝关节没有出现前面所说的症状，也可以吃这道凝聚中医经典的药膳，提前预防膝关节炎，让晚年免受膝关节炎的折磨。快和家人一起来吃吧！