50岁以后，无论男女，都要注意骨骼健康，好好养骨，多吃壮骨食物，因为骨骼就像身体的桥梁，钙就像钢筋混凝土。如果钙不足，桥梁会变得脆弱，一旦过载就会倒塌。中年以后，骨量每天都在流失。要及时补钙，多吃钙含量高的食物，骨骼才能强壮有力。众所周知，补钙要喝牛奶。其实除了牛奶，还有其他食物，钙也很丰富，可以和饮食一起吃。
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“养骨王者”被发现，50岁后可常吃
虾：虾看起来很微不足道，小头，轻轻捏碎，不知道人们一般不吃，偶尔煮汤加一勺，可以提高新鲜度。事实上，虾的钙补充能力特别强，钙含量很高，经常吃可以促进骨细胞的生长，防止骨质疏松症。
黑芝麻：黑芝麻也是钙补充剂之王，很少有人特别吃黑芝麻，主要是在零食中。甜点，吃在嘴里很香，味道很脆。黑芝麻含有维生素E和B1，可以加速骨细胞代谢，帮助骨修复，并具有抗氧化能力，有助于延缓骨衰老。生黑芝麻不能直接吃，需要油炸才能吃，也可以把熟芝麻磨成芝麻酱，每天吃两勺，对骨骼发育很好。
奶酪：奶酪在儿童和年轻女性中很受欢迎。奶酪烤饭很好吃，充满了牛奶的味道，但中年人不太了解。他们认为这是一件新鲜的东西，从未听说过。奶酪实际上是大量牛奶浓缩的精华，所以钙含量远高于牛奶，奶酪是片状的。块状的，比牛奶携带更方便，吃起来也更方便。可直接放入口中食用，也可放入配料中，具有良好的钙补充效果。
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除了饮食，还有哪些运动可以帮助增强骨骼？
1.游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是背部。上肢和大腿的力量，并在持续划水的过程中充分锻炼关节的灵活性。在水中，浮力可以支撑身体，经常游泳可以缓解膝盖和腰椎的压力，锻炼心肺功能。如果中年人想学习游泳，他们必须找到专业的教练，而不是自己。
2.走路
每天走30分钟对骨骼有好处，还能提高人体素质，锻炼心肌力量。走路时，选择合适的地方，不要走石头路或鹅卵石路。保持地面平坦，防止摔倒。如果你担心更多的户外情况，你也可以在家里的跑步机上进行，这可以达到同样的锻炼效果。
3.跳舞
跳舞是许多中年人的选择。如果他们是初学者，他们可以从广场舞或社交舞中选择，这很容易开始，而且没有太多困难的动作。跳舞可以锻炼大脑的记忆力，加强骨骼和心脏，让人感到舒适。经常跳舞可以减肥，减肥，减轻对骨骼的压力，预防心血管疾病，有很多好处。
50岁以后，我们的身体不如以前了。我们不能向衰老低头。我们应该坚持保养，帮助骨骼提高硬度和密度，积极预防骨质疏松症。除了注意饮食外，我们还应该适当地进行锻炼。骨关节就像一台大型机器，需要经常操作。使用润滑油，使用时间更长。
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