很多人都有这样的感受
一坐上长途大巴
或是公交车就想睡觉
大家是不是开始默默对号入座了~这也是你们坐车时的状态吗?
为什么一坐上车就爱打瞌睡呢?
车上是有什么魔法嘛?
现在就跟着中六君一探究竟吧~
要想弄清楚这个问题,我们必须要明白我们的人体的睡眠觉醒机制。
坐车时特别容易打瞌睡是因为坐车时容易抑制觉醒相关系统,并且激活睡眠相关系统。
那么,坐车时哪些因素会抑制觉醒而激活睡眠呢?
我们知道人要维持觉醒需要上行网状激活系统和大脑皮层的激活。而网状激活系统的激活需要接受来自内脏,躯体和特殊感官器官的传入冲动。因此,如果能够降低这些传入冲动可以抑制觉醒。我们坐车时,因为来自躯体和内脏的感受减少,特殊感官器官的比如视觉和前庭觉的疲劳,因此会抑制觉醒。
人除了有维持觉醒的系统外,还有主动睡眠的相关系统区域,包括延髓网状结构背侧,孤束核和前脑睡眠诱导系统。当我们坐车时,相对规律的、枯燥的声音、摇晃的刺激可以激活我们的主动睡眠相关系统。
坐车睡觉有无危害呢?
一般来说,坐车睡觉达不到适宜环境下的深度睡眠,大部分是属于“打瞌睡”。如果这是一种补觉行为的话,是一件有意义的事情,因为它可以补充我们的睡眠不足,恢复我们的体力和精力。但是它也可能产生一些副作用,比如对于一些不需要补充睡眠的人来说,这种睡眠可能导致睡眠节律的改变。另外车上睡眠环境不适宜,容易导致脊柱肌肉等损伤。
TIPS
我们如果需要补充睡眠的话,是非常建议坐车时睡眠的。但是需要做好防护措施,避免损伤脊柱和肌肉等。
如果想尽量避免出现坐车时睡眠的情况,就尽可能的保证好充足的深度睡眠。
深度睡眠的强大效果
德国睡眠研究所发布的报告指出:睡眠的好坏,不仅看时间的长短,更要看睡眠的质量。
深睡眠是功能强大的“黄金睡眠”,是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%,却有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠,少之又少。
入睡后,人体会经历以下睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,其中后两个属于深睡眠,完整的睡眠周期平均约90分钟。如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。
如何判断深睡眠是否充足?
醒来后觉得神清气爽、不困倦,说明深睡眠满足了身体需求。如果一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困,可能就预示着深度睡眠出了问题。
保持好的习惯
1、23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。
2、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西,睡前不要做容易兴奋的事情比如玩游戏、大体力活动等。如果在20分钟内不能入睡,就起床做其他事情,等非常困的时候再回到床上睡觉。
3、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右,适宜的温度更容易进入深度睡眠。另外,如果没有衣服的束缚,会使全身更放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。
4、经常晒太阳
经过晒太阳,可以补充褪黑素含量,直接影响睡眠质量。
5、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(16点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。
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