更年期应该怎样预防骨质疏松

女性到了更年期之后就会容易产生骨质疏松，那么这个时候应该怎么预防？

1、适当运动和晒太阳

要保证日常的运动量，多晒太阳。适量的运动和晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度，而且，运动还能改善机体的平衡功能，增加肌力，降低骨折的发生风险。所以，每天保证适量的户外运动，能够阻止并减缓骨质疏松的进展。

对更年期女性来说适宜的运动是中等强度的有氧运动，像慢跑，快走，游泳，骑自行车，跳健身操等运动。

2、.适当补充维生素D和钙

维生素D和钙能提高骨密度，也是骨质疏松治疗时的常见用药。在日常生活中，饮食口味以清淡为主，注意多补充优质蛋白、富含维生素的食物，像海带，紫菜，虾皮等还有就是少喝咖啡、浓茶等。必要时在医生的指导下服用维生素D和钙片。

这里需要特别提醒的是，女性在生完孩子以后也要适当的补钙。这是因为宝宝骨骼的形成和发育需要的大量的钙，外源性钙补给不足，只能由母体内摄取。所以生孩子后，妈妈是非常有必要进行有效补钙。如果等到出现问题再补钙，那就迟了。

3、必要时可补充雌激素

对于绝经后的女性，可以在医生的专业指导和评估下，适当的进行雌激素补充。雌激素能减轻绝经症状和保持骨密度，但是在使用雌激素的过程中，还是要注意切勿自己乱服用。

还要注意戒烟，限酒，另外，我们爱美的女性朋友们也要注意适当接受阳光的照射，每天半小时左右，避免强光照射，可以选择在每日上午8~10时或下午4~6时适当接受光照。

这些你都知道了吗？