生活中做到“3不碰、4坚持”，轻松让你瘦到90斤，快来学学

在减肥的过程中，掌握一些小技巧不仅可以降低减肥的难度，还可以事半功倍。比如减肥的人，在生活中做到“3不碰，4坚持”，轻松让你瘦到90斤！

不要碰三种食物

1.不要碰油炸食品。

食物:油条、炸鸡、薯片、薯条等。长胖的人都有一个共同的爱好，就是喜欢吃油炸食品，而油炸食品由于营养单一，热量高，是生活中最容易发胖的食品之一。吃的时候确实很好吃，但是吃了之后会摄入过多的热量，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。想要减肥，一定要少碰这类食物，否则我们的减肥之路会变得异常艰难。

2.不要碰甜食。

食物:蛋糕、甜点、冰淇淋、饼干等。减肥最不能吃糖。含糖食物热量高，还会导致血糖升高，更容易脂肪堆积。另外，糖不仅会让我们发胖，还会加速皮肤的衰老。所以想减肥保持年轻的朋友一定要戒糖。

03.不要碰含糖饮料。

代表食品:奶茶、咖啡、果汁等。减肥应该多喝水，但是我们说的水是白开水，不是那些果汁和饮料。果汁饮料含有大量的糖。刚才我们说糖会升高血糖，导致脂肪堆积。含糖饮料看起来热量不高，但是一瓶300 ml，从一瓶里面摄入的糖分和热量自然不是一个小数目。而且饮料中经常添加一些添加剂，很容易导致一些健康问题。所以，不管是为了减肥还是为了健康，饮料都不应该喝，也不应该喝。

应该坚持四个习惯。

1.坚持饭前喝一杯水。

饭前10分钟喝200~300毫升的水，不仅有助于补充体内流失的水分，还能占据部分胃，有助于控制食欲，减少暴饮暴食的可能性。实验证明，如果在午餐和晚餐前喝500ml的白开水，在不改变其他饮食和运动习惯的情况下，一个月可以瘦2斤！

2.餐前吃一点谷禾轻源素

建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

3.细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

细嚼慢咽是我们一直推荐的一种饮食方式。既能充分品尝美食，又能避免暴饮暴食。研究表明，如果你每一口食物都咀嚼25-30次，你就可以在一顿饭中少吃20%。这样的小贴士不仅可以防止我们暴饮暴食，还可以帮助我们减肥。小伙伴们可以试试。

4.每天锻炼

每天适量的运动，不仅能锻炼身体，还能增加消耗。但是运动量需要根据自己的情况来定，要劳逸结合。每天可以运动1小时，运动强度根据自身情况而定。这样既能增加你的日常消耗，又能避免过度运动对身体的伤害。

只要在生活中做到“3不碰，4坚持”，就一定能瘦到理想体重！