我们最讨厌减肥的是，遇到平台期就要瘦到理想体重。突然瘦下来，对自己打击很大。很多人减肥失败就是因为这个原因。
为什么会有平台期？
为什么我们减脂的时候会有一个平台期？主要有两个原因:1。体重持续下降，基础代谢开始下降。一个人越瘦，基础代谢就会越低。2.胃肠吸收能力更好。
怎样才能突破减肥平台期？
一般来说，平台期1~2个月体重不会减，有的甚至还会增加。但是很多人不减肥的主要原因是坚持减肥太久，减肥的决心放松了。和开始相比，他们对自己的要求没那么高了，很多地方放松了要求。如果一直在减肥，首先反思自己是否放松了管理。和你开始减肥的时候相比，有什么明显的区别？如果没有变化，我们就不会减肥。此时，我们正在考虑我们是否已经达到了一个平台期。
因为每个人的自身情况不同，平台期的长短也不同。有的人一周就能突破，有的人需要一年半。这是真正考验我们的时候了。保持冷静，坚持下去。当然，我们也需要一些瘦身策略来帮助自己突破平台期。
加速突破平台期的四种方法
想要快速度过高原期，需要根据自身情况进行调整。今天青牛就和大家分享四种方法，帮助你突破高原，让我们更快的达到理想体重。
1.安排一顿欺骗餐。
说起欺骗餐，很多人应该不陌生。简单来说，身体长期低热量饮食，身体产生了适应性。这时候安排一顿大餐，让身体摄入更多的热量。
作弊的本质是欺骗自己的代谢细胞，让一个长期处于低热量的身体突然摄入更多的热量。欺骗自己的代谢细胞，同时，放松自己长期的精神紧张。到目前为止，还没有确定的机构发表过任何关于骗饭的文章，但是在我们的实践经验中，这种方法对于一些在平台上的人是有效的。
不管他对你有没有效果，你都可以试试，让我们长期紧绷的神经得到放松，更有利于我们长期坚持。
02.少吃米饭，多吃肉。
研究表明，热量相同的三种食材，营养成分不同。多吃10%的蛋白质比多吃10%的碳水化合物或多吃10%的脂肪能提供更强的饱腹感，更能抵抗饥饿！如果你处于高原状态，可以适当调整饮食，少吃主食，多吃低脂蛋白，这样我们摄入的热量就比较低，饱腹感就相对高一些，减肥效果自然会更有效率。
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
03.增加一些力量训练。
很多人为了让效果更好，选择控制饮食，增加运动量。但是长期单一的有氧运动会让身体产生适应性，降低我们运动的效果。这时候我们可以把一些无氧运动改为运动，这样不仅会打破身体的适应能力，还会增加我们的肌肉含量，从而加速我们的脂肪燃烧。无氧运动更注重增加自己的肌肉含量，所以无氧运动时一定要记得补充蛋白质，蛋白质可以加速我们肌肉的生长，修复我们受损的肌肉。常见的无氧运动有很多，比如深蹲、快跑、平板支撑等。博比跳，等等。在度娘上到处都可以找到教程。
04.让自己休息一下。
因为我们长期处于低热量饮食，而且我们中的一些人每天都会运动，我们的身体会疲惫不堪。在疲惫的状态下，很多人会不自觉的偷懒。
而且身体无法接受每天高强度的运动，不仅不会减肥，还会对身体造成一定的伤害。如果身体真的很累，那就放松自己，休息半个月或者一个月，再开始下一阶段的减肥。
联系客服
