排便的“最佳时间”

很多人在日常生活中对排便知识了解得比较少，因为很少有人会把排便这件事经常挂在嘴边。由于每个人的体质，生活作息等都是不同的，排便的情况也会存在差异。

正常情况下，我们每天至少保证排一次便，这样能够帮助及时排出身体中堆积的毒素和垃圾，减轻肠道的负担，呵护身体的健康。

但是很多人在平时都非常在意一件事情，那就是有没有最佳的排便时间呢？关于排便的一些小知识，跟着小编一起来了解一下吧。

排便的“最佳时间”找到了，关于排便的知识，便秘的人更要多看看

每天早上5:00~7:00之间，是大肠开始排毒的时间，如果在这个时间完成排便动作，对身体的健康是非常有帮助的。

因为在此时大肠的气血最为旺盛，更加有利于促进大便的排出，尤其对于那些经常便秘的人更应该多看看，每天在这个时间内上厕所蹲一蹲，能够帮助很好的刺激大肠，有助粪便顺利排出，呵护肠道健康。

每天排几次便才算健康呢？

其实正常情况下，一天排一次便是最好的，但是由于每个人的体质不同，肠胃的蠕动和消化能力也不同，有些人可能会一天排便1~2次，而且还有些人两天排一次，其实只要拥有自己的规律，这都是正常的现象。

但是如果你要是一天排三次或者三天才排一次便，那么这就需要进行调理了，一天排三次便甚至更多，这很可能是肠胃出现了疾病，容易出现腹泻，那么三天才排一次便很可能就是出现便秘的情况了。

每次排便多久为好呢？

在每次排便的时候，3~5分钟即可，最好能够控制在5分钟之内。然而很多的人在平时排便的时候会喜欢抱着手机或者看书等情况，排便的时间非常长，但是这样会大大增加患上痔疮的风险。

如果排便时间过长，肛门周围的血液循环加快，就会导致血液滞留，在肛周容易患上痔疮，所以请你今后一定要注意。

对于那些经常便秘的人来说，希望你在日常生活中一定要养成规律的排便习惯，这样能够帮助对大肠造成一定的刺激，在日常生活中饮食上也要学会适当的调理。

便秘的人吃什么好？晨起空腹吃点它，让肠道一通到底

燕麦

相信绝大多数人都非常喜欢喝燕麦粥，也知道燕麦具有润肠通便的功效，因为它含有大量的膳食纤维，能够帮助加快肠胃蠕动，有利于排便预防便秘，所以早上起床空腹吃点，它能够让你的肠道一通到底，便秘不来扰。

红薯

红薯的营养价值也是非常高的，在早上起床之后可以选择吃一个煮红薯，不仅能够帮助吸收其中的维生素、钾、铁、铜等各种营养元素，而且它还含有大量的膳食纤维，对于改善便秘也具有很非常好的效果。

玉米

对于那些经常便秘的人，在早上起床的时候也可以选择吃一个煮玉米，因为玉米中的膳食纤维含量也是非常丰富的，它也能够快速加速肠胃的蠕动，促进身体中废物毒素垃圾的排泄，缓解便秘。

如果经常便秘的话，除了在平时饮食上作出适当的调理，也请你要养成多喝水，多运动的好习惯，这样能够帮助加速肠道蠕动，预防便秘。