近年来，冬泳成为中老年人非常喜爱的一项运动，很多人不管自身条件，纷纷加入了冬泳的队伍。然而，任何一项运动要想起到保健的作用，必须遵循适当的条件，采用相应的方法，不能盲目地进行，否则不仅收不到保健效果，还会给身体带来损害。一般来说，参加冬泳的中老年人要注意以下几点：
1.冬泳不能包治百病：冬泳从本质上讲是一项体育运动，它可以强身健体、提高人体免疫力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解，转好，甚至有人因为坚持冬泳而治好了某些疾病。但是，这并不代表冬泳能包治百病，
2.冬泳并非适合每位中老年人：患有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突然发作而伤害身体。
3.游的时间并非越长越好：冬泳的时间应根据气温，水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木，冷战不止的现象，这极易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
4.冬泳后不宜洗热水澡： 冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间，烤火或者洗热水澡。
5.不宜饭后冬泳： 虽然吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，但这种做法并不科学。消化器官对温度很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
另外，中老年人冬泳有“四游四不游”之说，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游浑.
这种说法确实有一定科学道理。例如从天气的角度来讲： 阳光中的紫外线有杀菌消毒的作用，又能为人体补充维生素D,使血液中的血红蛋白、钙、磷、镁含量升高。适当日晒还能使人保持良好的情绪。但要注意避免晒伤。雨雪天气虽不见太阳，但它可净化空气，减少污染，对健身有利。大雾天气会使人产生压抑情绪，同时，雾气中还有很多有毒的废气烟尘和细菌等，易引起呼吸系统疾病。而有风的天气，特别是北方冬天的北风，容易带来冷空气，出现寒潮，对人体造成伤害。至于水质好坏对人体的影响是不言自明的，因此冬泳者需选择水质较好的地方锻炼身体。
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