你有睡够8小时吗？你被“8小时睡眠论”忽悠了吗？
关于睡眠这件大事，很多人都十分笃信“8小时睡眠论”。
但事实上，每天想要能准确无语地安排上8个小时的睡眠，基本是不切实际的。加班、聚会，这些都是阻止我们奔向温暖被窝的石头。
更何况，我们面前的还有更大的诱惑：电视、电脑、手机......
肯定有不少人认为
熬夜就熬夜
睡一觉补回来就可以了
但是事实真是如此吗
今天咱们就来聊聊熬夜这件事！
01什么时候入睡算熬夜呢？
有研究表明，人在晚上23点之前入睡是最合适的。影响生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点，这个时间段如果破坏褪黑素的形成，人体容易因缺少褪黑素而导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
因此很多专家说超过23点睡觉，就可以认为是熬夜。
02长时间的熬夜有什么危害呢？
相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体是没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。
1.免疫功能下降
免疫力是人体对抗疾病的天然屏障，而熬夜会让身体持续处于消耗状态，引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫急速下降。
据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。免疫力一旦下降，各种疾病就会乘虚而入，导致现有疾病的进一步恶化。
2.引发神经衰弱
人的交感神经在正常情况下，白天兴奋、夜间休息，而熬夜者的交感神经却恰恰相反。熬夜后的第二天白天，交感神经很难处于兴奋状态，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等
3.身体亚健康，肥胖等症状
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”，长期熬夜就会影响“瘦体素”的分泌，导致机体的“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入过多热量，导致脂肪分解减慢，难消化，从而引发肥胖。
03睡午觉有一定的好处！
午睡的三大好处：
1.有助性健康，研究发现，如果每天睡眠时间不到5个小时睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。
2.有益心脏，研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
3.避免体重增加，研究发现，睡眠不足会导致一系列的生理问题。
当然，夜晚容易失眠和睡眠不好的人，不建议睡午觉，避免加重晚上失眠的情况。
04睡得越多越好？
其实，睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。
睡得过多，睡眠质量反而越差，还会使体内过久缺水、血液粘稠，容易诱发心血管疾病。因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。睡眠时间过长，脑细胞和肌体的缺氧状态就越久， 引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳 。
05枕头的选择
睡觉的时候枕头不能太高，也不能太低，因为无论是太高还是太低都会对健康产生不利的影响。
每个人的睡眠姿势和习惯都不一样，枕头的高度不能一概而论。例如平时喜欢侧睡或者是仰睡的人们，枕头和颈椎之间这个高度就要把控好。
要注意的是，睡觉的时候枕头要放在脖子底下，让颈椎保持自然的生理曲度，这样对颈椎的恢复是很有帮助的，如果枕头太高，就会导致颈椎出现前曲的表现，容易导致颈椎病。
此外，选择枕头还要看看以下参数：
1. 枕头的材质
按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕，乳胶枕，记忆枕，羽绒枕、软管枕等。
2. 枕头合理的造型和设计
多为蝶型或凹型，波浪型等形状。
3. 枕头的硬度
枕头的软硬选择要看根据个人的生活习惯来确定。
在《睡眠革命》一书中曾经提及：简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。
1、每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间存在的差异很大。
2、睡眠质量的衡量执着于“8小时睡眠”并没什么意义，睡了几个睡眠周期才重要。
综上所述，“8小时睡眠”只是一个平均值，从来就不是必选项。当你在深夜醒来，或者睡不着时间，不要有压力，或许你正在回归原始的生活。
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