当你长久地维持着同一个姿势，身体的疼痛会不会不期而至？
因为一则久坐差点瘫痪的新闻，我们和搜狐健康共同发起了关于久坐的网上调查，为期一周的时间，有8456人踊跃参与，调查结果不容乐观———
53.28%的人每天坐8小时以上；
48.92%的人一次能坐上4个小时；
100%的人表示在久坐后感到不适；
26.82%的人选择继续听之任之。
究竟是无所畏惧，还是无能为力？
新闻背景
2011年3月3日，家住广州天河某小区的刘女士一吃完晚饭就与几位老姐妹坐上了牌桌。手气不错越打兴致越高，一直打到第二天早上10时。经过10个多小时的麻将持久战后，刘女士突然发现自己腰疼得站不起来，最后导致双下肢无法正常站立走路。第二天，刘女士坐着轮椅被丈夫送到了广州医学院某医院康复医学科就诊。
该院医生给刘女士检查后发现，她是典型的急性腰椎间盘突出，她的腰椎第2、3节椎间盘脱出非常厉害，已经严重压迫了神经。如果再脱出一点，很可能导致瘫痪。所幸刘女士就诊还算及时。经过医生治疗，刘女士的腰痛腿麻的症状明显减轻并康复出院。
久坐会坐成瘫痪？这可不是夸大其词。上述新闻中提到的刘女士要不是救治及时，下半辈子恐怕就只能坐轮椅生活了。然而，并非人人都像她那么幸运。有数据显示，全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。据预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。
专家表示，姿势不良是诱发疼痛的重要原因，久坐亦是不良姿势的一种，可引起周身多系统、多器官的问题，是现代人不可忽视的病因之一。尤其对于办公室文员、学生、会计、作家、编辑等案头工作者，售票员、银行柜台、窗口单位办事员在内的各类前台工作人员，以及司机、网虫、经常打麻将的人，久坐更是最大的健康隐患。有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群，如果久坐、活动少，也更容易发生
到底什么是久坐？
专家认为，一次坐上2个小时以上，或一天坐上6-8小时甚至更长时间，就可以称为久坐。
久坐带来什么危害？
1、久坐伤脾，暗耗元气
古人对久坐的危害早有认识。《黄帝内经》说“久坐伤肉”，伤肉其实伤的是脾。中医认为，久坐缺乏运动，脾的运化功能就弱。如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。要是天天坐在那儿，不锻炼还会损伤元气，在中医上叫“暗耗元气”。
2、加速心脑血管疾病的发生
脾伤对身体各脏腑的影响很大，通俗一点的解释是：久坐不动者虽然每天正常摄入食物，但会聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间坐位使肠蠕动功能长时间受压抑，除了可致胃及十二指肠黏膜受损、溃疡等慢性难愈顽症外，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速心脑血管疾病的发生和发展。
“猝死往往就是因为心脑血管意外导致的。”张敏州教授说，久坐少动者热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减缓，心脏功能减退，血液中的脂质成分容易在动脉管壁造成沉积，血液粘稠度增高，以致发生动脉粥样硬化、高血压、
45岁的“麻雀”爱好者李女士几乎每天都打麻将，有时挑灯夜战熬通宵，两个月前在麻将台上突然摔倒，左侧肢体瘫痪，送医院急诊，查脑核磁共振，发现脑梗死。幸亏救治及时挽救了生命，但落下个半身不遂的后遗症。
有资料显示，久坐少动的患者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。还有资料表明，35岁以上的人久坐不动者比经常运动的人脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
3、久坐易引发颈肩腰痛
司机李某，男，40岁，长期腰痛、尿频、尿急，
广东省康复医学会会长、中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授指出，肩颈部和腰部的肌群容易因长时间保持一个姿势而紧张，引起肌肉和软组织的劳损，小关节面之间关系紊乱，颈椎生理弯曲受到影响，可引起长期颈肩痛导致
4、便秘和痔疮
久坐时引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，可引起腹胀和便秘等消化系统病症，并且容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮。
5、下肢静脉曲张
久坐保持静止姿势会使人的下肢肌肉收缩减少，肌肉活动性下降，血管的收缩力也跟着下降，血液的流速变慢甚至不畅，可引发下肢静脉曲张，腿上可见不同程度的静脉突起，像蚯蚓一样弯弯曲曲，严重的还会形成
6、泌尿系统感染
长年久坐，不能及时大小便，腹部压力高，腹部的脏器血液循环不畅。女性可因长时间盆腔静脉回流受阻导致盆腔炎、附件炎；男性可引发
7、神经系统疾病
大学生吴某，网络爱好者，因头痛、失眠、心悸、易感冒、心情低落就诊。患者长期坐于电脑前，作息时间不规律，与外界沟通少。诊断为
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，表现为精神萎靡，哈欠连天。突然站起时会出现头晕眼花等症状。严重者还会影响睡眠，工作时注意力不集中，甚至会引起焦虑、抑郁等症状。老年人会导致
瑞典科学家警告：
久坐可致癌症、心脏病、糖尿病以及肥胖症
瑞典科学家最近警告称，长时间保持坐姿将对人体健康造成危害，可导致癌症、心脏病、糖尿病以及肥胖症等疾病。
瑞典卡罗林斯卡学院以及瑞典运动与健康科学院的科学家表示，即使经常进行体育锻练，但长时间保持坐姿仍可能对人体健康造成严重危害，而那些不经常做锻炼的人则健康受损的几率更大。
在其中一项针对经常需要保持坐姿的办公室人员的研究试验中，试验对象被分为两组，其中一组人员试验过程中会经常起身做一些身体锻炼活动，而另外一组则在全天8个小时的工作过程中一直保持坐姿。试验结果显示，经常起身锻炼的那一组人员的血液血脂水平更低，血液的含糖量也更低，另外这些人的肥胖程度也较轻。”
要保持身体健康，办公室工作人员必须经常性地起身做运动，他强调称：“每坐45分钟左右必须起身做5分钟左右的运动。不要光是坐在那里给同事发电子邮件，你应该直接走到同事的身边，把有关的信息亲口告诉他。另外，经常起身喝杯咖啡休息一下，或者把打印机放到隔壁的房间以促进起身的频率也是很好的方法。”
研究人员提供的这份报告中还建议：公司职员尽可能爬楼梯而不是乘电梯上班。
七条“预防之道”：
①只有知道久坐的危害，才会重视“它”而提醒自己。
②办公室的人都说，上班忙死了，哪还有时间去活动呢？时间是“挤”出来的，每坐一小时，就起来活动一下，伸伸懒腰，抬抬头，挺挺胸，走动一下，就算是上一趟卫生间都有好处。
③如果确实不能随便站起来走动，那就在您座椅上做运动，例如换换姿势，动一下双腿，还有适当选择硬一些的座椅，对于男同胞来说有减轻前列腺受挤压的痛苦。
④注意驾车的坐姿，应尽量保持微微后倾，利用红灯时间活动一下手脚，开车2小时就要下车活动一下。
⑤家长也要留心，现在的学生在学习桌前坐的时间过长，有时间又去玩电脑，应鼓励孩子们去外面活动，跑一跑，出出汗。
⑥打麻将的人尤其是老人家更要警觉，注意打麻将的时间不要太长，保持平和的心态。
⑦最后，发现自己久坐后出现问题，千万不能忍，尽快到医院就诊，避免贻误诊治。
建议：
1、上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2、在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动，天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。
a.首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。
b.取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，再自下而上，反复按揉15次。
c.两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形。
d.头部左右各转动15次。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
e.最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
3、腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。平时可以进行适当的运动，游泳就是预防颈椎病最好的运动。
4、多吃粗纤维防便秘，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。多喝水并定时解决大小便问题。
5、“三高”患者一定要及早就医，在医生的指导下按时服药，保持良好的生活习惯和良好的心态。
3月16日至23日，羊城晚报健康周刊和搜狐健康联合展开“久坐”的调查。短短一周的时间，就有8456人踊跃参与，可见这个问题牵动了很多人的神经。
调查中，有53.28%的人每天坐的时间超过8小时以上，而一次能坐上4个小时的人有48.92%之多。所有人都表示在久坐后出现了各种身体的不适，如腰背酸、脖子疼、腿麻或肿、胸闷、尿频以及其他问题，并且94.15%的人认为这些不适和久坐有关。但即使意识到危害性，仍有26.82%的人选择继续听之任之，不会改掉久坐的习惯。
难道没有什么好方法能预防久坐的危害吗？从调查来看，显然大多数网友并不这么认为。除了5.98%的人选择“没办法”外，62.38%的人认为“多运动”是有效的，还有21.9%的人赞成多吃蔬菜水果，4.25%和2.71%的人则倾向“经常体检”和“服一些保健品”。
看来，久坐的问题并不是不能解决，关键在于你是否在意，同时是否有所行动。“会说不会做”，危害依然存在！”
1、你一般每天要坐多长时间？
A、8小时以内 46.71%
B、8-10小时 34.22%
C、10小时以上 19.06%
2、你一次坐多久？
A、4小时左右 48.92%
B、1小时左右 47.61%
C、半小时左右
D、一刻钟左右
E、没时间坐着
3、久坐之后身体有什么不适
A、腿麻或肿 14.09%
B、腰背酸 36.41%
C、脖子疼 30.33%
D、胸闷 5.59%
E、尿频 6.42%
F、其他 7.16%
4、你觉得这些不适和久坐有关吗？
A、有 94.15%
B、没有 5.85%
5、如果这些不适和久坐有关，你会？
A、改 73.18%
B、继续听之任之 26.82%
6、你觉得怎样才能预防久坐危害？
A、多运动 62.38%
B、经常体检 4.25%
C、多吃蔬菜水果 21.9%
D、服一些保健品
E、没办法
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