运动也要讲搭配

秦东颖

张女士很喜欢游泳，平时每周游泳两三次。健身专家认为，游泳是一项非常好的运动，对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。然而游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期只游泳，对心脏的锻炼效果就不明显了。

针对张女士这种情况，专家建议她平时可 以配合器械锻炼，如哑铃。初学者宜选择0.5公斤到3公斤的哑铃，在家锻炼时，也可以用矿泉水瓶代替。可以先练10分钟哑铃，再游泳30分钟。哑铃能让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力。游泳则能将肌肉拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实。这种运动搭配可以帮助张女士更好地保持体型、控制体重。

每项运动的锻炼效果并不相同。为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼，应尽可能多选一些项目。有氧运动和力量训练相结合，已经被公认为理想的运动搭配。两者结合起来锻炼，能全面提升身体素质，看上去更年轻。

对于一些男性来说，他们更偏爱力量训练，通常不愿踏进跳操房。其实男性也应跳跳有氧操，除了锻炼心肺功能，还能增强四肢的协调性，而这一点恰恰是很多男性的薄弱环节。很多男性觉得自己柔韧性不如女性，这是先天造成的，没必要刻意去锻炼。殊不知对很多男性上班族来说，长期的伏案工作会给肌肉、骨骼造成很大压力，注意加强柔韧训练，如经常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和关节的深度拉抻，有助提高柔韧性、减小骨骼承受的压力。