每天排便一次是不够的

每天排便一次是不够

很多人问我：“多久没排便就算是便秘？”一般的标准是三天，但我认为那已经是非常严重的便秘。《王明勇老师说：体内环保最重要》在书中我告诉大家，就像每天都要倒垃圾一样，我们一天如果吃三餐，正常来说也应该一天要排便两到三次才能清干净。很多人以为一天排一次大便就够了，但我认为一天只上一次是轻度便秘，两次是标准，最好的情况是一天三次。

以我自己的状况来说，每天习惯排便两次，一次是早上出门工作之前，另一次则是晚上洗澡前。晚上那一次通常会搭配咖啡灌肠。如果没有做咖啡灌肠，也会进行腹部按摩来刺激肠道蠕动，从而让自己有排便的感觉。排便是一种可以养成的习惯，我常说：“不管有没有便意，时间到了，就要蹲一蹲就对了。”

建议大家可以按压自己的左下腹部，如果是硬硬胀胀的，很可能就是有宿便积在里面，这时如果做咖啡灌肠，就会发现它变柔软了。根据我的经验，只要做完咖啡灌肠、排便干净的人，按压左下腹结肠的位置，触感都会很柔软，我看过这样的案例不下千人。

想要正常排便、不便秘，取决于好水、酵素、纤维和益生菌等四大元素，这四大元素也是影响健康的重要标准（这部分将于第五章详述）。现代人通常水分补充不足、酵素不够、纤维素不足，肚子里的好菌也不够。正常来说，我们肚子里应该有一公斤重的菌在里面，菌在肠道健康上扮演了很重要的角色，这些元素的缺乏造成现代人排便不顺，宿便容易累积在大肠内。