长期的坐办公桌，导致小肚子越来越大，这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，影响身体的肌肉和脂肪的分布，就会导致身体局部的脂肪堆积。不良的生活体态和生活习惯都会导致小肚腩的形成。下面，小编将从这两方面入手，为你量身定造2个纠正策略，让你恢复平坦肚子，找回瘦子的自信!
①运动矫正不良体态
一、骨盆操
小腹突出，有可能是骨盆前倾所致，骨盆是决定一个女性魅力的重要因素，只要矫正骨盆，瘦腰瘦腿瘦肚子是轻而易举的哦。
骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，都有机会造成骨盆前倾。
该如何检测自己是否有骨盆前倾?可以由以下2个方法来做初步判断：
1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)?
2.平躺于床上，看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间?
以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
应对方法：5秒骨盆整型操——低弓箭延伸式
不爱动的女性最怕复杂的动作及运动中那种大汗淋漓的黏腻感觉!5秒骨盆整型操，不但简单，每个步骤都只需停留5秒钟，方便又快，随时随地有时间都能施行，自然也能提升想动的欲望与习惯。且利用每个动作所停留5秒的时间，可以锻炼出肌肉的耐力，也能训练出较优美的肌肉线条，利用肌肉的拉长与收紧训练，来修饰体线条，小肚子自然就没了，身体曲线也更迷人了。
功效原理：久坐的女生通常骨盆会形成卷曲状，这动作可调整骨盆后倾、容易驼背的问题，使骨盆回到正确的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，减缓紧绷感，坚持做下去就会起到减小肚子的作用。
练习频率：每个步骤停留5秒，总共做3～5回合，一边做完再做另一边。
小叮咛：这动作可用毛巾置于膝关节下避免压迫膝关节，把重心放在前脚。做这动作时首先将腹部肚子收紧往上提气的感觉，再慢慢把脊椎由下往上至头顶延伸。
步骤
1.两脚前后步打开，慢慢往下蹲，双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。
2.慢慢将臀部往前移动，将双手移到膝盖处稳定身体的重心。
3.身体稳定之后，再将手往上延伸。在下去的时候吸气，延伸时吐气。
二、瑜伽
瑜伽腹部减肥法，体位围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
动作一：蛇式
1、两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然屈肘在体侧，指尖向前。
2、如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开，与垫子同宽。
3、吸气的时候抬下巴，收紧的你身体，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。
这个动作能够舒展紧绷的背部，扩张胸部增加肺活量，从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。同时使用了腰腹的力量，收紧腹部肌肉，从而达到减小肚腩瘦身的效果。
动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点。
进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作三：脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
5、转到极限处。
三、芭蕾
做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果。每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。
1、双腿屈膝跪地，左右大腿与小腿内侧靠拢紧贴，脚掌绷直贴地，骨盆立起来，上身往上拉伸挺直，收腹挺胸，并跟大腿连成直线，与小腿成90度直角，两臂自然垂下，贴在大腿外侧，同时臀部肌肉收紧。
2、垂于左右大腿外侧的两臂从前往上地摆起，举于头顶出，手肘微微弯曲，手掌朝下地做圆弧姿势，转动肩胛骨，胸廓往上提拉。期间全身姿势不变，保持90度的跪地姿势，收腹与臀部肌肉依然收紧。
3、然后臀部往右移动，坐于右侧的地面上，拉动左右大腿，上身微微右倾，两臂优美地摆向左侧，视线随之往手背的方向移动。
4、臀部再次回到正前方，恢复屈膝正坐的姿势，收紧腰腹，上身移回，两臂恢复胸前薄圈的姿势，整套芭蕾收腹操完毕。
②生活习惯
1、坐姿
要减肚子，先调姿势。不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。很多上班族工作时间一长，坐着时，臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。
正确坐姿
身体坐直，挺腰端坐，含胸收腹，两腿平行自然放下，脚掌自然成45度，坐椅子尽量不要坐到底，呈现“L字型”坐姿。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。
辅助工具：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
2、站姿
错误的站姿危害很大，特别是对于爱美的女生来说，错误站姿会导致形态不自然，让其失去优雅。
错误站姿1
弯腰驼背，下巴突出是最常见的错误站姿。这个姿势很容易看到，有些人因为睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。而有些人因为对电脑时习惯了伸长脖子，也会导致她们下巴突出。
错误站姿2
屁股特别用力。很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样会造成尾椎的压力，也会使体态不够自然。
错误站姿3
有些女生喜欢背大大的单肩包，包包的重量也十分惊人。渐渐就会形成耸肩的习惯。耸肩造成左右肩不平衡的姿态也是不好看的。
正确站姿
首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。
3、走姿
走路的方法不正确会影响身体的曲线美，特别是肥肥的小肚腩、粗壮的小腿，看起来格外碍眼。有些人会用脚尖着地走，这样会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;而爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;走路时重心落在脚外侧的肌肉，也会让脚变得胖起来。
正确走姿——从容、平稳、直线
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些;相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。
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