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陈淑长:吃喝拉睡行,都要有规律


吃喝拉睡行,都要有规律

维持生命的基本规律,养成良好的生活习惯,对美容美体、益寿延年大有益处。 

随着年龄的增加要适当减少进食量:

1、40岁以下者吃九成饱;

2、40~60岁的人吃八成饱;

3、70、80岁以上的老人吃七成饱就行了。

1、每天食物里已经包含了一定数量的水,再喝水1500毫升就行了;

2、茶水可以喝,但不要喝浓茶。 

1、养成定时排便的习惯。大便每天一次,成型是正常的,规律性的两天一次也可以。

2、保持大便通畅要多吃含粗纤维的食物,蔬菜、水果等。 

正常睡眠6~7个小时就够了,不是多睡就好。睡的时间过长,做梦或做噩梦,睡醒后反而头脑不清醒,影响第二天的工作。 

每天坚持散步1500米,可消耗80~100大卡热量,运动时心率较自己平时快20次,微微汗出,自我感觉舒服即可。

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