免受跑后肌肉酸痛之苦 跑者必学5个技巧

跑步结束之后，出现轻微的肌肉酸痛是正常现象。但如果持续到第二天仍然酸痛，而且有加剧的趋势，这就属于延迟性肌肉酸痛了。不过，这种情况是可以预防的，只要跑者在跑步之后做了以下五件事情。

泡沫轴按摩

进行高强度的跑步训练，会让覆盖在肌肉和骨骼周围的筋膜更容易出现炎症，从而引发疼痛。每次跑步结束后按摩是一个不错的选择，但每一次都找专业按摩时对于普通跑者来说确实有些困难，泡沫轴就能很好的解决这个问题。跑者自己使用泡沫轴，对相关部位进行按摩，加快体内的血液流通，能够很好的预防延迟性肌肉疼痛。

吃富含抗氧化剂的食物

跑步之类的运动会让身体产生压力，从而导致自由基的增多，而这对身体是有害的。摄入含抗氧化剂较多的食物，是中和自由基的有效办法之一。抗氧化剂能够减少体内的自由基，预防炎症和肌肉酸痛的出现。

涂抹乳液

有一种乳液产品是专门用于减轻运动后的肌肉酸痛。它的主要成分是碳酸氢盐，实际上人体内也含有碳酸氢盐，用于控制血液和肌肉的pH值。跑者在跑步之前涂抹这种乳液，通过皮肤被身体吸收之后，就能减轻体内的氧化压力，从而防止肌肉酸痛。

冷热水交替泡澡

热水会让血管扩张，冷水会让血管收缩，冷热水交替泡澡会加速血液流通，尽快排出体内的乳酸，将肌肉酸痛扼杀在萌芽状态。先用热水泡2分钟，然后用冷水跑1分钟，交替进行3-6次即可。

动态恢复

跑步之后静止不动是最糟糕的休息方式。为了让更多的血液流向疲劳的肌肉，并尽快排出乳酸，跑者必须保持一定的运动量，走路或者骑自行车都可以帮助身体进行有效的动态恢复。这样做只会减轻肌肉酸痛的程度，不会让其加剧。