深睡眠质量评估表

    本量表由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠质量较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。
　　（1）、入睡时间（关灯到睡着时间）：
　　0分：马上入睡
　　1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡
　　2分：到半夜12点以后才能入睡
　　3分：老年人超过40分钟不能入睡
　　（2）、苏醒：
　　0分：睡眠深，中途不易惊醒
　　1分：醒后又入睡不超过5分钟
　　2分：夜里醒来时间超过5分钟以上
　　3分：夜里醒来时间超过40分钟以上
　　（3）、早醒：
　　0分：不早醒
　　1分：比平时早醒30-60分钟
  　2分：比平时早醒1-2小时
　　3分：后半夜基本醒着
　　（4）、睡眠深度：
　　0分：睡着沉，不易唤醒
　　1分：睡着，但易惊醒
　　2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感
　　3分：基本没睡着，像没睡似的
　　（5）、梦境情况：
　　0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来
　　1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚
　　（6）、白天情绪：
　　0分：情绪正常、稳定
　　1分：情绪不稳定，急躁，易怒
　　2分：情绪低落
　　（7）、白天身体状况：
　　0分：神清，精力充沛
　　1分：无精打采，反应下降
　　2分：记忆力下降、健忘
　　（8）、气色（脸色）：
　　0分：脸色红润有光泽
　　1分：脸色苍白或晦暗或憔悴
　　2分：眼睑松弛，皱纹增加