不要再做仰卧起坐了！

他可能会废了你的腰椎！

现在都2019年了，没错，我还在拿仰卧起坐来说事，按道理来说仰卧起坐已经属于古老的话题了，但是，不排除到现在仍有不少人不知道仰卧起坐会对脊椎造成伤害，同时也有很多人还在继续着这个动作。

仰卧起坐的动作本身没问题，出问题的是做这项运动的人，仰卧起坐对新手（核心力量薄弱）的人很不友好，动作难度很大，一不小心就会伤害到你的腰椎！

在某些场合，我们有个硬性指标，必须几分钟内做多少的仰卧起坐，这就导致很多人做仰卧起坐的时候几乎是在滥用爆发力和速度。

对于普通人想要训练腹肌，我们建议你放弃这个动作，用本文第3部分推荐的动作代替；如果是你从事的行业必须要面对这个动作，那么请认真看下去，这关乎你未来的健康状态。

仰卧起坐被称为腰椎毁灭者，这并不是危言耸听，先来看一组动图

1.如果你启动的姿势没有保持骨盆的后倾，而是按照人体自由仰卧的姿势，甚至是骨盆前倾的状态，那么你将会让你的骨盆在前倾与后倾之间来回切换，那将会使你的腰椎骨之间造成剪切力，会对腰椎、椎间盘造成伤害。严重危害到椎间盘周围的软组织，严重者会造成椎间盘裂缝！

2.如果启动时你的双脚被固定住，那么你会用双脚的力量进行拉动身体，这样也会造成骨盆的前倾，因为这样你的髋屈肌会启动，带动你的骨盆向前倾斜，造成的后果将会和1相同。

3.仰卧起坐的正确姿势

综合之前的仰卧起坐的错误姿势，那么正确的姿势就是始终保持骨盆的后倾，无论是启动还是结束！

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